prozba o ocenę diety

Witam koledzy!

prosze Was zebyscie ocenili moją dzienna dietę. Mam 21 lat, waże 75 kg i ćwicze około 9 miesięcy.

1. Sniadanie ( 7 Rano)
Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps
Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml.
Porcja Gain Bolic 6000

2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano)
2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka.
dwa jaja kurze

3.trzecie sniadanie (13.00)
4 kanapki z poledwica z indyka
jogurt naturalny

4. Obiad (16.00)
ryż 150 gram
Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram)
ok. 50 gr Oliwy z oliwek
porcja Gain bolic 6000


5. przed treningiem (17.30)
Porcja NoShoguna


6. Po treningu ( 19.00)
3 kapsułki Kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps
Tunczyk 100gram
Orzechy ( różne) ok. 100gram

7.Kolacja(20.30)
Makaron gotowany 1O0gram
Ser biały 150 gram
Oliwa z oliwek 25 gram
porcja Gain bolic 6000

Pomiędzy posiłkami i w trakcie spożywam okolo 4 litrów wody.
Czy jest to dobra dieta? brakuje mi czegos? bardzo prosze o pomoc.

Płatki owsiane lepsze... Ile kcal bo na mało wygląda...