Dieta na masę w trudnych warunkach - wątpliwości

Na forum znalazłem wszystko co trzeba do stworzenia diety na masę.
Mam jednak klika wątpliwości odnosnie specyficznych sytuacji w których się często znajduję

z racji wykonywanej pracy zdarza się, że podrózuje po Polsce. Czasami wypadają mi jakies lunche czy kolacje biznesowe, czasami mam tak napiety rozkład dnia, ze nie ma mowy o zjedzeniu czegokolwiek przez 7 - 8 godzin.
Takie sytuacje nie są nagminne ale jednak są

Teraz pytania.
czy duży wpływ na efekty to bedzie miec? jak zminimalizowac straty? czy lepiej w pospiechu zjesc jakis shit czy lepiej przeczekac i z opoznieneim zjesc pelnowartosciowy posilek?

czy dania knajpiane sa bardzo zle? (np kotlet z piersi zamiast gotowanej piersi, jakis nieplanowany sos itp.

wszystko wskazuje na to, ze jestem mezo (lun ekto-mezo)

sprubuj brac zarcie do pojemnikow lub robic grahamki/razowca z miesem warzywami i oliwa na przegryzke orzechy,jak jadasz w knajpach to staraj sie wybierac miesa chude gotowane jako dodatek biez jakis ryz/ziemniaki polej soebie oliwa bo tam napewno maja jakas salatke warzywna do tego i tez ujdzie ale srubuj z tymi pojemnikami