FBW do sprawdzenia.

Witam.
Chociaż "jadę" już na tym treningu około miesiąca. Chciałbym się upewnić czy jest on na pewno w 100% ok.
Z góry mowie, że ogólny zarys tej rozpiski zaczerpnąłem z bardzo pomocnego artu by Georgu o fbw. :)

A wiec tak, fbw jedno zestawowy - 3 razy w tygodniu. Najbardziej zalezy mi na ramionach i klacie. Cel - siła, masa.
Sprzęt domowy - 2 lawki (z regulacja oparcia), sztanga, 60kg obciązenia , modlitewnik.(wkrótce bedą tez hantle)

- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie na płaskiej 2X8

- barki
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
mc na prostych nogach 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztanga siedzac 2X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu

-brzuch
2-3xdo oporu(~20-25)



Co o tym sądzicie , jest ok?
Czy to prawda ze co tydzien powinienem regularnie zwiększac obiciazenie do kazdego z cwiczen?

dzieki

Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2008-09-08 17:23:24

ogólnie plan ok

Co do zwiększania ciężaru to oczywiście że w miarę treningu powinieneś dokładac ciężaru to poskutkuje ciągłym progresem w treningu,

Ciężar dokładasz regularnie małymi ilościami i z zachowaniem prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia

pozdro

dzieki za opdowiedz
pozdro :*