Potrzebuje pomocy odnosnie cyklu !

Witam chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat cyklu. Chcialbym połaczyc w jednym cyklu:
Kreatyne; L-glutamine; taurine; HMB; aminokwasy; dextrosa; białko
Jak to najlepiej polaczyc ze soba :)
mam diete redukcyjna i trening na rzezbe.
Pozdrawiam i z gory dzieki za podpowiedzi !

Kreatyne
W DT:
rano 5g, po treningu 5g

W DNT:
rano 5g

L-glutamine:
rano 5g,
po treningu 5g
przed snem 5g
taurine-odpusc
HMB-3g dziennie
aminokwasy-to zalezy co robisz dokladniej w DT
a tak to okolo treningowo 10g przed 10g po treningu
dextrosa-odpusc!
białko-w/g brakow!

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem !

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

trening nie w tym dziale, wlaściwie trening może sie nie rożnić, lub niewiele od masowego[zasdniczym elementem b. pozytywnym może pbyc skracanie przerw pomiedzy seriami] a zasadniczo efekty redukcji sa wyznaczane przez dietę... no i rozsądna suplementację[ktorą powyżej masz właściwie już rozpisaną].

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 21:59:11

dzieki za pomoc !
Pozdrawiam !