Efekty po 5-6 miechach :P

Brzuch to Ty ćwiczysz?

Ps. Fajne lalki tam na ostaatniej fotce na szafie

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-11 10:29:39

Nie ten dział

//sorry, musiałem się wymądrzyć

szerokosc pleców popraw i je jeszcze powieksz, góra klaty tez wiecej cwiczen na skosie i jeszcze barki. i bedzie oki za jakis czas (6 miesiecy pokaz efekty) pozdrawiam zycze udanego trenigu ;d;]

Fajnie wyglądasz dla mnie git jeszcze przymasujesz i bedziesz chłop

Chłopaki Dzieki za dobre słowko Staram sie tylko jak moge:) Uwierzcie mi ale przed 5-6 miechami bylem totalna zyletka :D Chydy jak szkapa... Teraz mozna powiedziec ze jakos sie to dalo nadrobic :) Lecz mam problem z rekami Są długie i strasznie chude. [biceps ale napiety 32-33 cm] Wygladaja jak patyki :P Bic nie chce rosnac ciezko ciezko

PS hadesZiom2 : Cwicze brzuch lecz na fotkach nie napinalem miesni, bo chcialem zeby wygladalo wszystko bez napinania :) W awatarze masz moj brzuch :) Chcesz fotki na dowod to pisz =]




Macie jakies dobre cwiczonko ktore w efektowny i szybki sposob "powiekszy" plecy ??? Bo cwicze juz splitem i mam podciagania, wioslowanie, MC,

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-09-12 15:58:55


Adzik to przesies do innego dzialu :)

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-09-12 16:07:37

rulka, a ile ty w tygodniu ćwiczysz i po ile godzin ??

Niezły brzuch. Ogólnie spoko

Brales jakies suple?


pozdro

Moj trening :P :


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s






Mialem cykl na Kretce ^^