stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5

hm... masuj dalej bo dalej chudo.

Zwiększ kalorycznośc diety np jak pisałęś poprzez dodanie dobrych tłuszczy orzechy, ryby itp...

Węgle - głównie złożone a po trenie proste np.biały ryż

Jedz i rośnij w mięśnie

czy myslisz ze jak zmienie ilosc tluszczy z 120g na 180g, a wegle utne z 360g na 300g to zmniejszy sie przyrost miesni?

moj dziennik jest na #1 miejscu w rankigu najmniej aktywnych dziennikow SFD


a tak na serio


Dzien.... 31

Dzisiaj i wczoraj byl najwiekszy stres w tym cyklu: recytacja "Ody do mlodosci". wykulem na blache ale stres mnie zjadl, pomylilem slowo i h*j, zacialem sie. siadla 2 ale jutro poprawiam.

A jezeli tyczy sie silki to dzisiaj byl 2-gi trening 5-tek:

Nogi wyciskanie 150kg 160kg
Wioslowanie 40kg (czulem ze za duzo, badz ie bylo dobrej rozgrzewki)
Sciaganie drazka do karku 40kg x 3
Plaska 2x 40kg
Dips 3x +3kg
Barki 3x 10kg (troche za malo dalem bo ich nie czulem tak jak zawsze)
Brzuch duuuzo roznych


Jedzenie:

Ze stresu ominalem posilek, ale nadrobilem w domu gainerem i meeega posilkami. Byly placki, kromki z cyckami, risotto z wolowina stosunek 1/1 300g, makaron z tuna i oliwa, duuuzo orzechow wloskich i zaraz czas na twarog z orzechami i magnez na dobranoc

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-11 20:10:46

Zwiększenie dobrych tłuszczy a zmniejszenie węgli poprawi wygląd sylwetki. Wiem po sobie.

W celu zwiększenia atrakcyjności dziennika proponuję abyś zamieszczał filmiki z treningów co pozwoli zweryfikować błędy i ocenić postępy siłowe, sylwetkowe i techniki.

Tak samo zamieszczaj zdjęcia sylwetki np raz na 6tygodni...

Pozdro

fajnie dzieki

hmm. a czy to nie spowolni masowania? chodzi mi o to ze albo sie strasznie zatluszczam albo stoje w miejscu. (teraz jest to drugie :/) albo dwa na raz.

Nie zatłuścisz się.

PAmiętaj o odpowiedniej liczbie białka, węgli i tłuszczy a masa będzie rosła jak trzeba.

Słodycze i puste kalorie wiadomo out.

Pozdro

Dzien 33

Z rana jazda na egzamin z prawka (to juz we wtorek ) a potem caly dzien w krakowie. oglonie jeden wielk cheat day, bo nie bylo duzo do zjedzenia..
z rana jeszcze szybko silka. Sseria 5-tek
Nogi wyciskanie 160kg 170kg
Wioslowanie 40kg
Sciaganie drazka do karku 40kg 2x45kg
Plaska 40kg 42.5kg
Dips 3x +4kg
Barki 3x 12kg

Zalozylem tez dziennik na plany.sfd.pl
bede tam dawal na okraglo swoje pomiary i pzenosil je tutaj.
a teraz ide spac pozdro
Brzuch duuuzo roznych

3mamy kciuki

wszystko ok nic nowego. w tym tygodniu koncze drugi cykl HST i czas na swiateczna przerwe, a potem pojade FBW.

dla urozmaicenia wklejam swiezo zmontowany filmik :D





Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-17 18:33:52

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-17 18:35:08