[Art] Pierwsze, kolejne i... ostatnie 5 kilogramów

Te wszystkie treningi, zone 1, 2 i 3, robimy podczas jednej sesji treningowej?

no to Piotrze doczekales sie odpowiedzi

wszystko cool oprocz ilosci spozywanych kalorii rekomdendowanych przed tego pana.
Wspomnial on ze zapotzebowanie atlety 91kg = 2800 . Ze wszystkich kalkulator wychodzmi mi takie samo a waze 70 i mam 180 cm. Jem 2600 ...obciecie do 2300 to glodowka by byla. Zapewne zalezy od osoby ale przy takiej ilosci brakowalo mi sily i tluszcz niechetnie schodzil. Teraz mam powera na 30s przerwy miedzy seriami :) Facik leci powoli,ale do wakacji mam duzo czasu (81cm w pasie,wymiary juz nie zmieniaja sie,jako iz miare ubycia fatu lekkie miesnie brzucha pojawiaja sie na jego miejsce,oczywscie ma sie to nijak do six packu)

a jak ja mam se obliczyc kalorie i zapotrzebowanie?wyszlo mi 2000kcal, iteraz co dalej?mam obciac 500kcal?albo 20% czyli 400? nie moge juz biegac-kontuzja i wada kregoslupa,nie wiem co robic :( ratujcie

witam mam to samo pytanie czy treningi 1,2,3 wykonujemy w ciagu jednego dnia na tej samej sesji???