Jaki trening dlamnie?:P

Witam ćwicze 8miesięcy 1miesiąc ogólnorozwojówką pózniej 2miesiące fbw i 5miesięcy splitem teraz miałem przerwe 3tygodniową i niewiem co dalej jak trening co proponujecie

Split

Niekoniecznie split. Może być FBW 5x5 lub 15-10-5. Równie dobre może się okazać HST, a jeśli masz więcej czasu możesz spróbować splita każda partia 2x w tygodniu.

Poczytaj o tych treningach i zobacz który ci się spodoba.

Treningi calosciowe zapewniaja ciekawy trening oraz dobre efekty

zdr.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztanga 2s
wyciskanie skos hantle 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Wyciskanie francuskie hantlą siędząc 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce stojąc 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s

Takie coś może być?Wziołem to z artykułu adzika tylko niewiem oco chodzi z tym lettko,ciężko lettko to oznacza że tam jest mniej seri czy że mam tam zakładać mniejszy ciężar?

Tutaj nie chodzi tyle o ciezar jakim wykonujesz ale o objetosc treningu.

Objętość = serie x powtorzenia , czasem uzywane jest w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar

pozdrawiam

Dubel , przepraszam.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-09-08 22:47:01

Aha ok ale czy ten trening co podałem jest dobry i czy mógłbym ćwiczyć tak we wtorek,środe czwartek i piątek wolny a sobota i niedziela trening bo chodzę do technikum i mam strasznie dużo nauki można tak i najważniejsze czy ten trening wogule nadaje się z moim stażem?