Moja Dieta, proszę o ocenę

Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188.

ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg

Dieta:

7:00
-150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5%
-4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin
10:00
-Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze

13:00
-6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa
-2 serki wiejskie beztłuszczowe

16:00/16:30 [posiłek przed treningiem]
-150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa [ew. filet z mintaja]
-łyżka oliwy z oliwek

18:00/18:30 [posiłek po treningu]
-150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku

21:30/22:00 [rzadko jadam już ten posiłek]

-2 jaja kurze gotowane
-tuńczyk

Odżywki:

porcja Gainera w dni treningowe: ok godz. 8:30, przed i po treningu
porcja Gainera w nietrening.: ok godz. 8:30, i po 4 posiłku ok 16:17

L-Glutamine: dni trening. 2 kaps. po śniadaniu, 3 po treningu, 2 przed snem
L-Glutamine: dni nietrening. 2 kaps. po śniadaniu, 2 za 6-8 h

Odżywka białkowa: na noc tuż przed snem.

Jeżeli ktoś się zainteresuje to rozpisze swój trening do oceny, z góry wielkie dzięki.

7:00
-150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5%
-4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin
10:00
-Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze
serek wywal,dodaj sobie jakis owoc

13:00
-6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa
-2 serki wiejskie beztłuszczowe
ok.chodz szynke zastepuj miesem/jajami/ryba

16:00/16:30 [posiłek przed treningiem]
-150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa [ew. filet z mintaja]
-łyżka oliwy z oliwek
ok.

18:00/18:30 [posiłek po treningu]
-150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku
ok.

21:30/22:00 [rzadko jadam już ten posiłek]

-2 jaja kurze gotowane
-tuńczyk
dorzuc sobie warzyw i oliwe/orzechy

Witam

Dieta:

7:00
-płatki owsiane + mleko
-jaja gotowane
-owoce

10:00
-chleb zytni razowy
-maslo
-indyk
-warzywa

13:00
-kasza
-miecho
-warzywa
-olej lniany

16:00/16:30 [posiłek przed treningiem]
-ryż brazowy
-ryba
-warzywa
-oliwa z oliwek

18:00 trening
bezposrednio po treningu
gainer

18.30
-ryżu
-piers
-warzywa

21:30/22:00
ser twarogowy poltlusty


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-08 20:19:20

Czyli mój aktualny posiłek o godzinie 10 mam zastąpić jakimiś owocami? To wystarczy?

Mam zupełnie odstawić serek o godz. 10 i zastąpić go owocami? to mi wystarczy ? A jakimi i w jakiej ilości ? A posiłek o 13 zwykle jadam w pracy także cieżko przygotować coś innego niż kanapki. A jakim mięsem miałbym to zastąpić ?

tak mozesz zastąpic owocami a jakimi to juz od Ciebie zależy jabłko,pomarancz,banan,winogrono,gruszka dużo tego ejst xD :P a mięso to jadaj filety z kurczaka,udo z kuraka,inydyka,wołowine itp itd... pzdr/

No tak, tylko jak przez miecha podskoczyło mi ok 7kg, to nie będzie gorzej jeśli odstawie taki duży serek? w sumie to jest spory posiłek w większości składający się z sera białego odtłuszczonego, a jak zastąpie go owocami, to nie będzie spadku w osiągnieciach wagi w skali miesiąca? Co o tym myślisz bo mnie to zastanawia... dzieki za odp. Pzdr.