HST

Zima idzie masa by sie przydala wiec zamierzam wziac sie za HST. Ostatnio cwiczylem splitem 3x w tyg
Klatka 12serii
Plecy 12serii
Nogi 8 serii / tydzien
Barki 8 serii
Biceps 8 serii
Triceps 8 serii

Staz - 7 mies
Dieta - jest 2,3B/1.2T/5.5WW

Planuej zrobic nastepujacy rozklad cwiczen i serii:

Nogi - przysiad 2s
- wspiecia na palcach w siedzie 1s
3s x 3dni = 9 serii tyg

Klatka(piorytet) - Wyciskanie skos w gore 2s / zamienne co trening z skos w dol
- rozpietki 2s
4s x 3dni = 12 serii w tyg

Barki (piorytet) - wyciskanie zza glowy 2s
- unoszenie hantelet bokiem w gore 2s
4s x 3dni = 12 serii w tyg

Plecy - podciaganie na drazku za kark 2s (max)
- podciaganie sztangielki w opadzie 2s
4s x 3dni = 12 serii w tyg

Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami 1s(chwyt mlot)
3s x 3dni - 9 serii w tyg

Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s
- wyciskanie francuskie stojac 1s
2s x 3dni = 6 serii w tyg

Jeszcze nie zrobilem maxow i mam pytanie co do odejmowania tych 5%.

Przyklad:

wyciskanie na klatke - 100kg
wiec w 1 minicyklu (6tyg) robie tak:
odejmuje 25% 5% = 5kg

1 trening - 75kg w serii
2 trening - 80kg w serii
3 trening - 85kg w serii
4 trening - 90kg w serii
5 trening - 95kg w serii
6 trening - 100kg w serii

1 mini cykl zakonczony.

Pytania:
1. Jak wyliczac ciezar ktorym mam cwiczyc w 2 minicyklu?
Prosze o ewentualne poprawki

IMO za duzo tych cw nawaliles... Same podstawy siad, ciagi, wiosla, wyciskania...

zdr.

https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

poczytaj posty wyzej, za duzo cwiczen, za duzo serii. Nie mowie, ze nie mozliwe do wykonania, ale jak masz szkole / prace itd, mysle ze moze nie starczyc czasu na regeneracje i dostarczenie odpowiedniej ilosci <am>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 00:37:00

heh ktos tu chyba zwariowal z tym planem cwiczen.
Ja wlasnie zaczalem HST skladajace sie tylko z 5 cwiczen po 2 serie bez łap i trening zajmuje mi razem z rozgrzewka ok 50 minut.
Plan beznadziejny.