dzik987
Witam , chciałbym zacząc cwiczyc według dobrego i sprawdzonego planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia
klata- pon
ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do mojego maksymalnego osiągu , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy
rozpietki 10 kg - 10 razy / 12 kg- 10 razy itd az nie dałem rady potem zmniejszałem liczbe powt. o 2
do tego biceps - podobnie jak rozpietki
czasami robiłem brzuszki
plecy -sroda
sciaganie ciezaru - zaczynalem od 15 kg i 10 razy potem z 21 i tez 10 razy az sie umęczyłem
wysiskanie zza głowy ciezaru o masie 10 kg 10 razy zwiekszałem ciezar i zmniejszałem sobie powt. np o 1
triceps - 9 kg 10 razy 12 kg 10 razy do tego sciaganie ciezaru podobnie 15 kg 10 razy i zmniejszałem liczbe potw. zwiekszajac ciezar
bary- piatek albo sobota
50 kg ciezaru dzwigałem barami czy tam kapturami , zwiekszłem ciezar o 5 bedąc przy tej samej liczbie powtorzen
dzwiganie przed siebie ciezaru zaczynalem od 9 itd jak wyżej
WIEM ze moje cwiczenia nie były zbyt dobre ale mimo wszystko sie wzmocniłem
CEL: chce rozbudowac miesnie klatki,bic,tric, motyle,kaptury, i wszystkie inne dobrym planem treningowym, oprocz brzucha i nog
CHCIAłBYM DO TEGO JAKAS ODZYWKE NA PRZYROST SIłY , TKANKI TłUSZCZOWEJ MAM TROCHE :) DLATEGO NIE CHCE NIC NA PRZYROST MASY. OCZEKUJE OD SIEBIE PRZYROSTU SIłY O ILE TO MOZLIWE NIE CHCE ROZROSNąC SIE JAK BALON A W MIESNIACH MIEC PUSTKE I WODE
WAGA: 76 kg
WZROST:175 cm
WIEK:18 lat
PRZECIWSKAZANIA:brak
DIATA:brak
SUPLEMENTY:brak
STAZ: ok 1,5 roku z duzymi przerwami
AKTYWNOSC FIZ: duzo jezdze na rowerku po lesie , plywam, w ziemie tez rower i snowboard, od czasu do czasu bieganie, worek treningowy , przed kompem tez troszke siedze :)
Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet
lawka plus, minus, prosta, sztanga, modlitegnik, hantle gryf łamany no i czywiscie obciązenia :)
Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym czegos nie napisał to zaraz odpisze :)
Prosze o konkrety . Dzieki bardzo za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: sila/rzezba
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednio
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
klata- pon
ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do mojego maksymalnego osiągu , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy
rozpietki 10 kg - 10 razy / 12 kg- 10 razy itd az nie dałem rady potem zmniejszałem liczbe powt. o 2
do tego biceps - podobnie jak rozpietki
czasami robiłem brzuszki
plecy -sroda
sciaganie ciezaru - zaczynalem od 15 kg i 10 razy potem z 21 i tez 10 razy az sie umęczyłem
wysiskanie zza głowy ciezaru o masie 10 kg 10 razy zwiekszałem ciezar i zmniejszałem sobie powt. np o 1
triceps - 9 kg 10 razy 12 kg 10 razy do tego sciaganie ciezaru podobnie 15 kg 10 razy i zmniejszałem liczbe potw. zwiekszajac ciezar
bary- piatek albo sobota
50 kg ciezaru dzwigałem barami czy tam kapturami , zwiekszłem ciezar o 5 bedąc przy tej samej liczbie powtorzen
dzwiganie przed siebie ciezaru zaczynalem od 9 itd jak wyżej
WIEM ze moje cwiczenia nie były zbyt dobre ale mimo wszystko sie wzmocniłem
CEL: chce rozbudowac miesnie klatki,bic,tric, motyle,kaptury, i wszystkie inne dobrym planem treningowym, oprocz brzucha i nog
CHCIAłBYM DO TEGO JAKAS ODZYWKE NA PRZYROST SIłY , TKANKI TłUSZCZOWEJ MAM TROCHE :) DLATEGO NIE CHCE NIC NA PRZYROST MASY. OCZEKUJE OD SIEBIE PRZYROSTU SIłY O ILE TO MOZLIWE NIE CHCE ROZROSNąC SIE JAK BALON A W MIESNIACH MIEC PUSTKE I WODE
WAGA: 76 kg
WZROST:175 cm
WIEK:18 lat
PRZECIWSKAZANIA:brak
DIATA:brak
SUPLEMENTY:brak
STAZ: ok 1,5 roku z duzymi przerwami
AKTYWNOSC FIZ: duzo jezdze na rowerku po lesie , plywam, w ziemie tez rower i snowboard, od czasu do czasu bieganie, worek treningowy , przed kompem tez troszke siedze :)
Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet
lawka plus, minus, prosta, sztanga, modlitegnik, hantle gryf łamany no i czywiscie obciązenia :)
Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym czegos nie napisał to zaraz odpisze :)
Prosze o konkrety . Dzieki bardzo za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: sila/rzezba
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednio
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
