10kg w dół ;-) tylko jak...?

Witam.

Nie pisałem już kilka lat ale jak potrzeba rady to wiedziałem gdzie wrócić

Mam problem oponką a może raczej z balonem meteo
Kiedyś regularnie uczęszczałem na siłownię i wszystko było cacy.
Niestety od trzech lat w związku z przewrotem w życiu...zmiana pracy ,paskudna dieta...wrzucam cokolwiek kiedy tylko jest czas
W czasie świetności moja waga to 89-90kg potem długi czas 92kg max
Dziś niestety znów odbiłem się o trzy cyfry 100.
Jedyny czas na jakąkolwiek pracę z sobą mam po godz. 21:00.
Jedyne na czym mi zależy to utrata zbędnych cm w pasie.
Żeby się zmobilizować do pracy chciałbym zakupić jakieś urządzenie i myślę o "wioślarzu" lubiłem się na nim rozgrzewać jak chodziłem regularnie na siłownię.

Wierzę że mi pomożecie dobrą radą

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 100

Wzrost: 184

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 108

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia...widoczna opona...

Aktywność w ciągu dnia: praca,praca,praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po pracy nie mam epy na nic :(
dlatego koniecznie muszę kupić jakiś sprzęt co by mnie zmotywował...

Odżywianie: jestem wszystko żerny...rano o 7 śniadanie kubek mleka i 4-5 skibek chleba zwykłego z wędliną i żółtym serem.później między 13-14:00 biegnę cokolwiek kupić i następnie obiad w domu po godz 19:00 i koniec.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet codziennie byle po 21.
odpowiadałby mi wioślarz lub jakieś inne urządzenie które zajmie niewiele miejsca.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TP,skorch czy jakoś tak przez ostatnie 2 lata nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: dopuszczam ale nie mam pojęcia co.

Stosowane wcześniej diety: jako chodziłem regularnie na siłownie to o tym nie myślałem wszystko było ok na normalnych obiadkach żony :)

Zmieniony przez - sebciol w dniu 2008-09-08 21:37:37

Zasady układania diety masz w linkach podwieszonych, jak poczytasz to spróbuj ulozyc do poprawy. Wioslarz jest spoko, mozesz cwiczyc po 21 jak ci to odpowiada, wazne by systematycznie przynajmniej 3, a lepiej 5x w tygodniu po 1h aerobow najelepiej w stylu interwałowym stale zwiekszajac ich ilosc i stopien trudnosci.