Mój trening>< proszę o opinię i rady ><<>

Wiek- 20
Wzrost- 185cm
Waga-80kg
Cel- Masa
Staż- 10 miesięcy

Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki
PONIEDZIAŁEK:
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3x12 - 15kg
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół
12-40kg 10-50kg 8-60kg 6-70kg
4.Rozpiętki na butterfly 3x12

Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
12- 25kg, 10-30kg 8-35kg 6-40kg
2.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc
12-20kg 10-25kg 8-30kg 6-32kg
3.2x "superseria" na dopompowanie bicepsów
12,10,8,6 -6,5kg cwiczenie wykonuje jedna hantelką na zmiane wszystko pod rząd

ŚRODA:
Grzbiet
1.Pociąganie nachwytem 3xMAX
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
12-50kg 10-55kg 8-60kg 6-65kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12,10,8,6
4.Unoszenie tułowia z opadu
3x12-15kg ( Ćwiczenie zastępuje martwy ciąg , ponieważ nie mogę wykonać martwego bo jest krzywa podłoga :D i nie zmieszczę się ze sztangą na kawałku prostej podlogi gdzie wykonuje wioslowanie)

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu
3x12
2.Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc
12-30kg 10-32,5kg 8-35kg 6-37,5kg
3.Pompki w podporze tyłem
3x12 -40kg

PIĄTEK
Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-45kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x12- 7,5kg
3.Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc
3x12 -9kg
4.Podciąganie sztangi do brody
12-25kg 10-30kg 8-35kg 6-37,5kg

Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc
3x12-50kg
2.Unoszenie barków na maszynie
3x12

Nogi
1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 1x12,10,8,6
2.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 1x12,10,8,6
3.Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3xmax 30kg
----------------------------------------------------------
Trening staram się zmieniać co miesiąc zeby w jakiś inny sposób działać na poszczególne mięśnie poprzez inne ćwiczenia, brzuch ćwiczę w miare możliwości czasu w domu posiadam ławkę rzymską.

:)

:)Wyraził by ktoś swoje zdanie

troche do kitu cwiczenia ... np to sciaganie drazka po co ? skoro podciagasz sie na drazku?
to samo ramiona ! albo gryf albo prosta, tej superserii wogole nie kumam, albo jedziesz superseria caly czas wszystkie cwiczenia albo wogole...
wez powywalaj niektore cwiczenia i bedzie jako tako :)

ok