oto plan:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE
5 FRANCUSKIE WYCISKACIE
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ
7 DZIEN DOBRY
ZESTAW B
1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
2 high pull
3 MARTWY CIAG
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 PRZYSIAD PRZEDNI
7 WSPIECIA NA PALCE
i problemy/pytania:
*mam do dyspozycji tylko poniedziałek wtorek i czwartek. Plan jest AB czyli ćwiczenia się raczej nie powtarzają... Dobrze dbam o regenerację i mam do dyspozycji BCAA...kurde muszę/mogę ćwiczyć niestety 2 dni pod rząd...
to główny problem innych brak.
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali