suplementacja dla kobiety pod SW

Witam, mam pytanko odnosnie suplementow. Od zalewu reklam produktow i roznych opinii zaczynam dostawac fiola, ale do rzeczy.
Chodzi o ulozenie zestawu suplementow dla kobiety;
1 .WIEK: 29
2 .WAGA: 66,5
3 .WZROST: 172
4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne

5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok,
SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata

6 .CEL SUPLEMENTACJI:

szybsza i lepsza regenracja, poprawa samopoczucia (przemeczenie), zwiekszenie sily, poprawa tkanki miesniowej, ewentualnie spalenie reszty tluszczu ale niekoniecznie.

7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:

BCAA Olimp, Vitamin Multiple Sport Olimp, Isoplus Olimp-dorywczo

8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
do przemyslenia

9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)

ok 29%, o mamooo

12 . Czy masz dietę?

staram sie przestrzegac ogolnych zasad (wegle rano, bialko po poludniu i na noc) i pilnowac ilosci bialka i kalorii. Zaznacze ze spadlam z tluszczu 5,5 kg w ostatnie pol roku i lece w dol z waga jakies pol kilo na miesiac.

Ufff.

Prosze o rade, zwlaszcza jesli chodzi o witaminy- czy to dobry wybor (sa dla facetow, ale babskie maja malo zelaza, C i magnezu, a bez sensu brac oddzielnie jeszcze). BCAA bardzo mi sluzy, przestalam padac na twarz po silowni i treningach, mam wrazenie wzrostu wydolnosci silowej. Inna rzecz ze wstaje rano i czesto jestem dalej zmeczona, czasem tak, ze ciezko mi dotrwac do wieczora. Zaznacze, ze prosze o rade dot. supli a nie porady co do programu treningowego, bo to mam ustalone odgornie, profesjonalnie i nie bede nic zmieniac. Bardzo dziekuje i mam nadzieje, ze nie posneliscie nad moim postem.

co do witamin to Vital X Pack, naprawdę polecam nie tylko dlatego, że pracuję w Trec'u.

poza tym jakiś mix bcaa i glutaminy, tego jest trochę na rynku. Xtend (Scivation), Extendavol (PVL), trec (bcaa g-force), activLab ma itd.

lecytyna myślę, że nie zaszkodzi.
filomag kup w aptece, po treningu jak znalazł.

ale dietę możesz trochę dopracować jednak w dziale odpowiednim
nie chodzi tu o katowanie się, ale chociaż dobrze skontruowany schemat.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-09 11:48:56

ja na Twoim miejscu wrzuciłbym jabłczan kreatyny np cm3 treca, do tego aakg treca, biorę i bardzo szybko się regeneruję, tylko musisz brać codziennie nie tylko przed treningiem, z witamin vita-min olimpa, białko jeśli potrzebujesz do uzupełnienia diety
Jeśli chodzi o dawkowanie to proponuję
DT
rano 4 cap cm3
przed trenem 4 cap aakg
po trenie 4 cap cm3 i 4 cap aakg
DNT
rano 4 cap cm3 i 4 cap aakg
przed snem 4 cap aakg
A jeśli chodzi o bcaa to możesz jeszcze do tego dorzucić

Mój cel jest bardzo podobny jak twój:
1. Optymalna regeneracja,
2. Zwiększenie wytrzymałości
3. Szlif sylwetki- spalenie trochę fatu, poprawa tkanki mięśniowej
4. Zwiększenie siły

Suple, które w najbliższym czasie zamówię to:
1. Glucetyl 250 kap.
2. HMB MegaCaps
3. Chela MZB Sport Formula 80 kap
4. Olimp- Chela Mag 90 kap.
5. Life EnerGGy 120 kap.
6. Olimp- Gold-Omega 180 kap.
7. Universal- Creatine micronized powder 500g
8. Olimp- BCAA MegaCaps 300 kap.
9. Trec - Tribulon - 120 kap.
10. Vitalmax- Ionto Vitamin Drink liquid light (koncentrat)
Koszt zestawu: około 610 zł

Glucetyl, Bcaa, HMB - silna aktywność antykataboliczna.
Kreatyna- silny anabolik
Izotomik- uzupełnienie minerałów i witamin podczas treningu boksu
Zma "Chela MZB"- szybsza regeneracja
Tribulon- poprawa samopoczucia- chcę przetestować jak to działa
Chela Mag, Gold-Omega, białko- uzupełnienie diety

Wypisze opcje które są najciekawsze moim skromnym zdaniem:

Bcaa-Xtend z Scivation lub z dodatkami Purple Wraath z Controlled Labs
Glutamina-Nag z San
Witaminy-Optiwomen z Optimum Nutrition (Bardzo bogaty skład.Moja dziewczyna je stosuje i naprawdę polecam)
Mimo tego,ze jesteś kobieta proponuje jakaś odrzyweczke po treningu tym bardziej,ze piszesz o kłopotach z regeneracja.
Białko+najlepsze węglowodany w proporcjach które będą dla Ciebie najlepsze.
1.100% Natural Whey - Gold Standard z Optimum Nutrition
2.Vitargo xp z Fitness Authority (supel bezsmakowy)

Co do glutaminy to nie mieszaj ich razem bo szkoda psuc smak szejka.Najlepiej 5 gram Nag odrazu po i po tym pyszna odrzyweczka.