Problem z dostarczeniem białka

Witajcie ... mam 15 lat, ważę 63 kg wzrost około 172-173 cm.
I chciałbym was prosić o pomoc w diecie, ponieważ pakuje na siłowni i jak zapewne dobrze wiecie dobra dieta to 50% sukcesu, drugie 50 to ćwiczenia. Jak wyczytałem gdzieś na necie DZIENNE zapotrzebowanie 14-16 latków nic nie robiących (w sensie nie aktywnych) wynosi 100 gram dziennie.
Gdzie indziej też czytałem ze 1g/1kg masy ciała, a sportowcy a przede wszystkim kulturyści 2-2,5g/kg masy ciała. . Otóż ... jak dobrze wiecie z odpowiednią dietą i przede wszystkim dużą ilością białka efekty są zawaliste i mi o to chodzi. Chciałbym jeść dziennie CHOCIAŻBY to minimum białka czyli to 100g, ale jeżeli pakuje to conajmniej to 1,5-2/kg czyli musiałbym jeść to 115-120 gram białka DZINNIE... MÓJ PROBLEM BRZMI... skąd brać i jeść takie ilości białka nie kupując odżywek (wiem że najlepsze są białka serwatkowe)ale jeść produkty które mogę kupić ze sklepu żeby kiedy zjem ostatni posiłek dnia na moim kalkulatorze wyskoczyło 115-125 gram białka??

Proszę o pomoc i za każdą ewentualną bardzo dziękuję

Gdzies na tym forum jest kalkulator z Vitalmaxa ... ja bez problemu mam ponad norme z bialkiem ,bez zadnych suplementow i bez przesadnej diety. Nie wiem jaki masz problem

Zmieniony przez - realize w dniu 2008-09-09 17:47:29

Jajka, twaróg, śmietana. Wejdz sobie na tabele i zobacz co ile go zawiera. Nie ma z tym wiekszych problemow, bez supli tez sie da:)

no tak.. .jajka twaróg śmietana... ale jajko ma tylko 6,3g białka...
to co mam zrobić... jeść dziennie 25 jajek?? poszukam tego kalkulatora

jaka smietana ?
smietana ble.
masz jesc CODZIEN
jako zrodlo bialka
jaja, czerwone miecho np wolowine, kure, swieza rybe, twarog.
policz wszystkiego 150g i zobaczy ile ci wyjdzie.
no wlasnie!
i tak juz za duzo.
wiec po co odzywka ?
i nie zapominaj o zdrowych tluszczach.
pozdrawiam:)

120g białka na oko:
4 jajka
150g piersi z kurczaka
150g twarogu
puszka tunczyka

120 gram białka to moje 3 posiłki. Wcale nie duże.

MARTAINN TO POWIEDZ CO JESZ !!!!!! PROŚBA !

Jaja, mięso chude, ryby, sery twarogowe

Mi tez w diecie bez problemu wychodzi ponad zapotrzebowanie (muszę aż ograniczać), więc dziwię się, że masz taki problem. Dla mnie to nie pojęte!
Jeżeli dostarczasz białka w każdym posiłku to spokojnie wyjdzie Ci 150 g minimum. No chyba, że najadasz się plasterkiem sera i łyżką twarogu