Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
warunkiem uzyskania jakichkolwiek wynikow w planach na sile jest stopniowe zwiekszanie ciązarow- zaleznie od dlugości takiego cyklu [będe mówił o seriach najcięzszych, bo we wcześniejszych obciązenia oczywiście mniejsze] można zaczynac od 50%cm i zwiekszac odpowiednio, o 5, 10% co trening, z tym, ze wartośc druga jest juz dośc znaczna i jesli cykl jest krótszy warto zwiekszac jednak o mniej, 5-7,5% a zacząc wyzej 60-70% cm.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
18
Napisanych postów
2489
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
47630
Czyli moge zwiekszac ciezar w dwoch ostatnich seriach pierwszego cwiczenia ? Mowie o zlozynych, bo izolowane raczej zostawie tak jak jest. Czy moze skupic sie glownie na pierwszych glownych cwiczenia danej grupy [wyciskania, przysiady, uginania, martwy] i w tych cw zwiekszac ciezar a reszte tak intuicyjnie ?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...SKUP SIE oczywiście na tych podstawowyh, na pozostalych także możesz zwiekszac obciązenia, jednakże nie powinienes raczej także przekraczac owych % -a jesli juz to niewiele i przy bardziej izolowanych, ale takich w planie na sile jest raczej mało...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
18
Napisanych postów
2489
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
47630
A wiec podsumuwujac:
Zwiekszam ciezar z kazdym treningiem o 5-8 kg juz w pierwszej serii, jezeli nie bede mogl wykonac zamierzonej liczby powtorzen, to zostaje przy tym ciezarze. A jak moja wygladac powtorzenia, bardziej dynamicznie, bo robiac wolniej, mniej pow wykonam..
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna.
Kieruj się kluczem:
- trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń
- trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń
- trzymaj się założonych w planie przerw między seriami
apokalipsa
SpAiro_
Michail
