Jak rozbudować sylwetkę?

Witam,
otóż moja sprawa ma się tak mam 18 lat 180cm wzrostu i ważę 64 kg

Trenuję w warunkach domowych codziennie na drążku podnosząc się
stylem klasycznym jak i zwykłym . Przeważnie robię 10 razy przednim uchwytem
następnie tylnim uchwytem też 10 razy . Przerwa , a następnie powtarzam cykl z szerszym ujęciem drążka .
Po drążku przechodzę do robienia pompek przeważnie 30 .

Cykl ten wykonuję już od 3 miesięcy a trening ten trwa nie więcej niż 40 min .

Jednak mimo to mam zamiar przejść już na wyższy stopień trudności robić po 20 podciągnięć i 60 pompek . Jak do tej pory nie stosowałem żadnych diet ani nie brałem odżywek , fakt że jadam dużo nabiału , białka, tłuszczy , i staram się napychać na vola ale mam zamiar spróbować teraz coś z odżywek aby mnie bardziej wspomagały w wyrobieniu sobie sylwetki i zwiększeniu masy ciała .
Sylwetka jest właśnie wporządku ale chcę ją bardziej rozbudować i , jeszcze jedno mimo że posiadam 18 lat wciąż wyglądam młodzięczo dają mi 16 lat ;/ {d****e} i przez to mam też na oku testosteron ale
moje pytanie do was , mam zamiar spróbować też
Biosterol bądz testosterol
albo mam też na oku Anabol i Prohormon

Czekam na wasze odpowiedzi co mi polecacie

Człowieku weź się za porządny trening i dietę, a nie suple i sterydy.

Nie wiem skąd się u ludzi bierze takie rozumowanie.

dodam moze od siebie ze aby rosnac w miesnie
potrzebujesz progresji ciezarow
tego nie da sie zrobic (poza okres wprowadzajacy) za pomoca zwiekszania ilosci powtorzen lub 'trudnosci' wykonania

suplementy NIE sa zle

jesli wpasowuja sie w dobra diete i trening ...

Jak Biniu. Potrzebujesz porządnej diety i porządnego treningu (ciężar i zmiana planu przede wszystkim). Rozważ zapisanie się na siłownię. Jeśli koszta nie wchodzą w grę, może zakup hantli i ławeczki? Niedługo święta, Mikołaj, może warto poprosić rodziców/dziadków? Dołożyć coś z kieszonkowego?
SAA odpuść. Nie masz ani odpowiedniej wiedzy, żeby brać, ani przede wszystkim podstaw. Szkoda zdrowia i straconej na towar kasy.
Odpuść też Bisterol/Testosterol.
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Do tego ewentualnie gainer, np. Gain Bolic.
Przemyśl to, ułóż plan działania, wrzuć do oceny. Z pewnością pomożemy.

No dobra a w takim razie jakie suplementy poradzicie ?
a co do testosteronu , to chyba jeden jedyny raz jakbym zażył to nie powinna nic się stać jak mówicie ???

No i jeszcze jedno pytanko , wkrótce będę mieć testy sprawności fizycznej w szkole oficerskiej i potrzebuję coś co by mi dodało wytrzymałości i siły . Jaki produkt mi poradzicie ? chodzi mi o coś w stylu Doping .

Jesteś młody i masz wystarczająco dużo teścia, że jest Ci on na tym etapie niepotrzebny.
Mam nadzieję, że przygotowujesz się odpowiednio do testów. Ze wspomagaczy na pewno kreatyna np. TCM Mega Caps, a do tego Thermo Speed (suplement oparty m.in. na kofeinie, który powinien dodać energii do treningów). Do tego zestaw witamin i jeśli fundusze pozwolą Omega-3. Żeby przybrać na masie potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii - tu pomocne będą gainery (np. Gain Bolic, SWG) i opcjonalnie białka np. Prolongatum, Whey Protein Complex czy SP 80. Opcjonalne są również napoje izotoniczne.

dodam jeszcze, ze wspomniany przez Ciebie testosteron, w pewnych sytuacjach moze spowodowac, ze Twoja sprawnosc w dyscyplinach wytrzymalosciowych (testy) bedzie znacznie obznizona

Piszesz, że będziesz mieć testy w szkole oficerskiej, tak? I chcesz jakiś środek z półki dopingujących, przeczytaj to uważnie i pomyśl. Jesli idziesz na testy to nei tylko testy bedą ważne także zrobią Ci testy antydopingowe. Mój kolega tak miał jak szedl do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych (WSOWL). Więc jeśli chcesz podnieść wytrzymałość i siłe po pierwsze odpowiednia DIETA, po drugie trening ( jak to koledzy wyzej napisali) z progresja obciążen, ( jesli chcesz dobrze wygladac i dobrze sie czuc we wlasnej skórze nie nalezy oszczedzac na sobie i na diecie... Suple to tylko dodatek do treningu który pomoże jesli wejdziesz w stan stagnacji. Ale jeśli już w nim jestes zmień program ćwiczeń, obciążenie, i diete... Napewno koledzy sie ze mną zgodza że jesli zmienisz te rzeczy w okresie stagnacji to mięsnie nadal będą rosły, a jeśli będziesz mieć problem z dietą wklej ją tutaj ( tylko do odpowiedniego działu ) a napewno wiele osób Ci pomoże.
Powodzenia

ok Wielkie dzięki ,
Postaram się podać dietę .

pozdro

diety sie NIE dodaje
DO diety sie DODAJE