Ocencie Diete

7.00
30g otrebow
60g owsianych
100g twarogu poltlustego +5g oliwy z oliwek
2capsy omega-3
32b/13t/60ww/490kcal

9.00
2jajka
2bialka
20g orzechow
80g piersi
200g warzywa
200g owoc
40b/21t/31ww/510kcal

11.00
100gpiersi
5g oliwy z oliwek
30g pieczywa raz.
20b/6t/15ww/220kcal

12-14 trening

14.30-15.00
200g piersi
50g ryzu
warzywa
oliwa z oliwek 6-7g
43b/10t/42ww/450kcal

18.00
200g piersi
warzywa 200g
40b/2t/10ww/250kcal


20:30
5gliwy z oliwek
200g twarogu ewentualnie 150-200g tuny
40b/6t/7ww/250kcal

215b/68t/164ww/~2200

Schodzilem co tydzien o -100kcal obecnie 2200 i tak juz zostanie do konca redukcji.. przez te 4 tyg waga ciagle taka sama 90kg poszlo -2cm w pasie tyle ze to byla rozgrzewka przed powazna red. od tego tyg jade na maxa ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 87

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon,Wt,Czw,Pt - silka po ok 30-40min aero
dodatkowo w srode aero 40-50min / sobota basen

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Pierwszy supl redukcyjny od pon- Animal Cuts

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

jeszcze jedno pytanie czy po treningu i aerobach czekac 1h zanim dojade do chaty i zjem posilek czy brac odrazu po bialeczko/bcaa .. ?

7.00
30g otrebow
60g owsianych
100g twarogu poltlustego +5g oliwy z oliwek
2capsy omega-3
32b/13t/60ww/490kcal/ok dodaj jeszcze warzyw

9.00
2jajka
2bialka
20g orzechow
80g piersi
200g warzywa
200g owoc
40b/21t/31ww/510kcal/na redukcji nie spożywaj owoców, chyba że po treningu

11.00
100gpiersi
5g oliwy z oliwek
30g pieczywa raz.
20b/6t/15ww/220kcal/ pieczywo zamieniaj na kasze/ryż brązowy/makaron durum-razowy, dodaj jeszcze warzyw

12-14 trening

14.30-15.00
200g piersi
50g ryzu
warzywa
oliwa z oliwek 6-7g
43b/10t/42ww/450kcal/wywal warzywa i oliwe, ryż dajbiały

18.00
200g piersi
warzywa 200g
40b/2t/10ww/250kcal/ tu daj oliwe


20:30
5gliwy z oliwek
200g twarogu ewentualnie 150-200g tuny
40b/6t/7ww/250kcal/ ok

możesz poczekać i zjeść posiłek w domu, nic sie nie stanie
pzdr ;]

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-10 20:49:08