zapotrzebowanie - dieta na mase

Witam!
Przjde odrazu do konkretów:
Chcę przybrać na masie (mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 60kg)
Codziennie gram w piłke (1h-2h)
trening odbywam 3x w tygodniu po jakies 45 min
Moje zapotrzebowanie wynosi 3072
Białko - 480
Weglowodany - 1920
tłuszcze - 1440


Dawałem :
2g/1kg białka
8g/1kg ww
no i reszta to tluszcze

Po ile powinienem dawać g/kg białka ww, i tłuszczy (podkreslam ze gram w pilke 1-2h dziennie i ten trening o ktorym pisalem wyzej)
HElp

To jest zwykle zapotrzebowanie a jesli chcailbym przybyc na tej wadze to ile dac kcal?? 300-500??? i do czego to dodac do ww czy to tluszczy bialek??? hmm help me


Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-09 21:20:51

ja radze dostosowac sie do 10wskazowe zywieniowych,ogrniczyc slodycze,cukier,fast-foody,biale pieczywo i odzywiac sie zdrowo o dicie wyliczanaich,liczeniach pomyslisz za 2-3lata

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

"Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. "
mam nadzieje ze stosujac to przybede tez na masie ??????
w sumie spoko temacik ale tak duzo osob stosuje ta diete :D
myslisz ze stosujac to 10 wskazowek przybede na wadze?? ( w jakim czasie moge przybyc bodajze z 5kg ) xD
A czy normalnych obiadow nie moge jesc?? inne posilki wedlug ego planu ale czy na obiad nie mgoe zjesc zupy albo cos takiego?? :D

Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-09 21:30:20

Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-09 21:54:45

Zeby nabrac masy trzeba miec nadwyzke kcal.10 wsazowek to rady dotyczace zdrowego odzywiania.Mozna na nich i redukcje i mase robic.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-09 22:00:47

Jestem nie kumaty :D Co to I/G (wyzsze albo nizsze ale co??)
Albo co to znaczy proporcja 2:1

Ig to indeks glikemiczny.Im wyzszy wskaznik tym szybciej dany produkt podnosi poziom cukru we krwi.Aby uniknac wahan glikemicznym,poleca sie temu te o nizszym.Dobrze jest tez wiedziec co to ładunek glikemiczny.Mozesz poszukac informacji o tym.
Proporcja 1:2 to np. 50g : 100g czy np. 25g : 50g