DIETA - masa - DO OCENY

wiek: 17 lat waga: 76 kg wzrost: 185 cm staż: rok

śniadanie:
-mleko
-płatki owsiane
-2x jajka gotowane
-zielona herbata
-1x tabl. OLIMP OMEGA 3 GOLD
-1x tabl. OLIMP VITA-MIN PLUS
-2x tabl. MGB6 forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6)

posiłki w szkole (x3):
-chleb razowy
-masło
-szynka z piersi kurczaka lub indyka
-pomidor
-sałata
+osobno jabłko

obiad (1,5h przed treningiem):
-ryż/kasza/ziemniaki
-chude mięso drobiowe (lub ryba) gotowane
-sałatka warzywna
-10-15g oliwy z oliwek
(bardzo duży talerz obiadu zjadam )

1h przed treningiem:
-odżywka białkowa 15g białka (w tym 80g węglowodanów)
-dodać jeszcze carbo jak w odżywce białkowej jest ich aż tyle?...
-serek wiejski light

20 min po treningu:
-odżywka białkowa (15g białka + 80g węglowodanów)
-carbo 40g

kolacja:
-jajecznica z 4jaj
-chleb orkiszowy lub razowy
-masło
-twaróg półtłusty


Oczywiście między tymi posiłkami cały czas woda mineralna niegazowana... A czy Zielona Herbata ICE TEA z liptona jest polecana czy nie bardzo? Proszę ocenić tą dietkę i mniej więcej doradzić co dodać lub odjąc aby było około 4000 kcal. POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-09 22:17:15

Zastanawia mnie czy ma sens jest posilek w odstepie czasowym 30 minut... Napisales 1,5h przed treningiem Obiad i pozniej 1h znow przed treningiem nie za duzo ??:P Moim zdaniem jeden wyrzuc :P Dodaj jeszcze tluszczy np.orzechy,pestki z dyni,olej lniany.

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:04:55

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:06:32

Bo jeden posiłek 1,5 h przed treningiem to obiad, a po upływie pół godziny to nie jest posiłek a odżywka białkowa + mały serek light... ;p Czy lepiej jak odżywkę białkową wypiję pół godziny przed treningiem?... O.K. a więc do śniadania do płatków dorzucam orzechy i w szkole paczuszke orzechów laskowych zjem. Czy coś jeszcze możecie mi doardzić odnośnie diety lub ocenić? Proszę was...

Ja Cie rozumiem, ale jak zjesz Obiad 1,5h przed trenigiem to juz nic nie jedz dopiero po.Bo po co Ci odzywka przed trenigiem przeciez w obiedzie masz ww i bialko, takie jest moje zdanie.