Moja dieta w roku szkolnym...

Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic?
I.
Płatki owsiane 100 g ok
Rodzynki 30 g ok
Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) ok
3 jaja kurze całe 2 jajka
omega gold 3 1 kapsulka ok
nasiona słonecznika 20-30 g nie (nie daje rady, do tego rano nie ma czasu)
Warzywa nie jw.

II.

Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g nie
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g nie
Warzywa nie
Oliwa z oliwek 15 g nie
zmiaast tego kanpaki z wedlina i warzywami w szkole starcza?

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g ok
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g ok
ryba/ mięso 100 g ok
Brzoskwinia/ banan ok
Gainer- gain bolic 6000 - 100 g (po treningu)
V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g ok
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g ok
Warzywa ok

Postraj sie,zeby chleb byl dobrej jakosci (razowy,pelnoziarnisty);
100g ryzu to ponad 70 wegli.Z chleba to jakos 40-50,wiec mozesz go dac 150-200g.Gorzej z bialkiem.100g piersi to 20g,a w wedlinie w kanapce bedzie kilka.
W tym posilku wczesniej jako tluszcze miales oliwe-nia rowniez mozesz polewac kanapki,ale jesli wolisz maslo,a dbasz o proporcje tluszczow to np.zamiast jogurtu czy mleka z tluszczem w roznych posilkach co masz(dajesz wtedy chudszy nabial)-redukujesz w ten sposob tl.nasycone,ktore masz wtedy w kanapce.Do twarogu czy sniadania dodajesz olwiy
Jesli dieta jest w miare na oko to az w takie szczegoly nie musisz sie zaglebiac.
Dodaj tez wielonienasycone tluszcze



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-09 21:52:40

j/w chleb razowy pełnoziarnisty czy jakiś podobny a porządny do tego dodaj koniecznie dużo wędliny jeśłi chesz zastąpić kurczaka zawsze możesz biały serek sobie kupić i wciąć z nim chlebek dodać oliwy albo wykombinować kanapke z wedliną i żółtym serem tylko wtedy musisz uwzględnić tłuszcze znajdujące się w serze i bedzie git