Trening dla początkującego po operacji przepukliny

Witam mam 22 lata, jestem zapracowanym studentem, który żyje jak większość z nas w biegu. Dotychczas nie miałem problemów z nadwagą było to spowodowane aktywnym trybem życia studia dzienne i 3-4 miesięczna fizyczna wakacyjna praca za granicą co roku. Do tego biegi, które bardzo lubię uprawiać. Jak się okazało praca była ponad moje siły i dorobiłem się przepukliny lewostronnej pachwinowej. Operacje przeszedłem w kwietniu i miałem założoną siateczkę. Wiadomo po operacji zakaz robienia czegokolwiek, w tym brak wyjazdu do pracy co zaskutkowało ze przytyłem z 68 do ponad 80 w ciągu pól roku. W tej chwili zacząłem prace, która zabiera mi czas od 9 do17-18. Proszę o pomoc w ułożeniu/propozycji jakiegoś nazwijmy to bezpiecznego treningu moja propozycja to przed pójściem do pracy trening na bieżni aby spalić to co pojawiło się na brzuchu natomiast za bardzo nie wiem co robić wieczorem sprzętu jak podałem jest dość sporo do którego mam dostęp, Chodzi mi o to jakich ćwiczeń powinienem unikać aby przepuklina mi nie nawróciła i czy można w jakiś sposób wzmocnić mięsnie w okolicach jamy brzusznej/pachwiny by móc potem przejść do bardziej intensywnego i co ważne bezpiecznego treningu. Ostatnia sprawa dieta wiadomo ziemniaki bee białe pieczywo fuu powinno się jeść jak najwięcej małych porcji itp. Problem w tym ze nowa praca nie pozwala mi na spożywanie posiłków max to kawa, która może wylądować na biurku czy są jakieś energy drinki, które polecacie abym mógł je rozrobić/przygotować w domu i w czasie pracy wypić w ramach przerwy na kawę aby w jakimś zakresie uzupełniły dietę. W pierwszej kolejności zależy na tłuszczyku i „zabezpieczeniu i zakonserwowaniu" jamy brzusznej/pachwiny a potem w miarę możliwości trochę rzeźby masy z jakimś bezpiecznym suplementem, na pewno nie siły gdyż na tym mi nie zależy z góry dziękuję z pomoc i wszelkie propozycje BEZPIECZNEGO powrotu do większej aktywności.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: spalenie tłuszczu, powrót do zdrowia, potem trochę masy i

Staż treningowy na słowni: dorywczo jak był czas

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Kelton Tryton, modlitewnik, gryf 180, gryf łamany 120, gryfiki 40,

Dieta: staram się jak mogę ograniczać ziemniaki i białe pieczywo

Przeciwskaznania medyczne: pół roku po operacji przepukliny lewostronnej pachwinowej z siateczką

Zażywane suplementy: Brak

sprawa jest dość poważna i tutaj cięzko coś doradzić najważniejsza byłaby konsultacja z lekarzem lub rehabilitantem od jakiej aktywności możesz zacząć i jakich ćwiczen nie wolno Ci wykonywac

Zapytaj lekarza bo to bardzo poważna sprawa zwłaszcza że operacja nie była dawno

pozdro