Dieta do oceny. proszę o pomoc

Witam. Jestem tu nowy.Myśle poważnie o sporcie siłowym. Od trzech tygodni trenuje ale bez specjalnej diety.Staram się pilnować z jedzeniem ale wiem że nie dostarczam odpowiednich wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy razy w tygodniu(większe 3 serie po 10 60%maksymalnego obciążenia) a mniejsze 2 serie po 10 też 60%). Czy to możliwe że mój organizm tak mało potrzebuje białka???
moje wymiary 3 tygodnie temu(w nawiasie po 3 tygodniach ćwiczeń):
klatka bez wdechu 99 (99,5)
barki 111 (111,5)
biceps luźny/napiety 29,5/33,5 (30/35)
uda 55,5 (56,5)
łydki 37 (37)
brzuch 95 (92,5)
przedramie 26,5 (28,5)
nadgarstek 17,5 (17,5)
waga 77,4 (78)

a teraz dietka prosze o opinie. Narazie dieta jest robiona oszczędnie ponieważ chwilowo jest cienko z kasą ale niedługo się poprawi. Ale chyba lepsza jest cienka dieta niż wogle chyba nie??????


godz. 7:00 kcal B T WW
płatki owsiane 100g 360 13,5 4 70
mleko 250ml 150 7,5 9 10
wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35

razem 567,6 32,5 13,7 81,35

godz10:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4

razem 575 28 17 79

godz13:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4

razem 575 28 17 79

godz17:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4

razem 575 28 17 79

trening ok. godz 18:40 do 20:00

godz20:10 po treningu ok 10-15min
płatki kukurydziane 100g 371 8 4 82
mleko 250ml 150 8 9 10

razem 521 16 13 92

godz21:30
twarog 100g 130 20 4,7 3,7
wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35

razem 187,6 31,5 5,4 5,05

w sumie razem kcal-3001,2 b-164g T-83,1 WW-415,4

prosze o opinie i w razie czego jakieś poprawki czy uwagi.

godz. 7:00 kcal B T WW
płatki owsiane 100g 360 13,5 4 70
mleko 250ml 150 7,5 9 10
wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35
dorzuc sobie orzechy

godz10:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4
watrobka nie za czesto,dodaj oliwe/maslo i warzywka

godz13:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4
watrobka nie za czesto,dodaj oliwe/maslo i warzywka

godz17:00
kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75
wątróbka 100g 239 20 15 4
j/w

trening ok. godz 18:40 do 20:00

godz20:10 po treningu ok 10-15min
płatki kukurydziane 100g 371 8 4 82
mleko 250ml 150 8 9 10
wywal daj ryz bialy/ziemniaki+chude mieso/ryba

godz21:30
twarog 100g 130 20 4,7 3,7
wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35
twarog lub wpc wybierz jedno dodaj warzyw i oliwe

co do diety to nie widze wogule miesa tylko watrobke,pisales ze z kasa ciezko ale watrobka 1bedzie ok ale nie az tyle gdzie mieso??po treningu platki?tam ma byc solidny posilek skladajacy sie z bialka i wegli.brak tluszczy w diecie oliwy,oleju lnianego,orzechow,pestek,masla!!
nie podales wagi,rozkladu BTW jaki przyjoles,jaka nadwyzke przyjoles ??!!

poczytaj te posty
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

podałem wage na samej górze 78kg. I pod całą dietą napisałem rozkład BTW. Zdecydowałem się na płatki dlatego że ten posiłek jest dosyć późno i później już nie bede nic robił co najwyżej telewizje oglądał wiec dlatego zdecydowałem się na węgle proste bo są szybko wchłanialne a złożonych już o tej porze nie spale wiec może mi się odkładać tkanka tłuszczowa..Mogę się mylić. Co wy na to????