Zapomnailbym prawie o to moj plan;)
Plan Treningowy;
1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS:
1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8
3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8
5.PRZENOSY 2X8
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8
7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8
8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4X10,10,8,8
9.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ 4X10,8,8,8
2.ŚRODA; PLECY + BICEPS + KAPTURY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2X10
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X10,10,10,8
3.WIOŚLARZ 4X10,8,8,8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM 3X10
5.SCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM 3X10
6.WZNOSY 3X12
7.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4X10,8,8,8
8.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4X10
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "MŁOTKOWO" 4X10,8,8,8
3.SOBOTA; BARKI + NOGI + ŁYDKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4X8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10
3.PODCIĄGANIE DRĄŻKA WZDŁUŻ TŁUOWIA 4X10
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X10
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3X8
6.PRZYSIADY NA SUWNICY 4X10,8,8,8
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X10
8.ODWODZENIE NÓG W TYŁ 4X12
9.WSPIĘCIA NA PALCE 4X12,10,10,10