[ Dieta ] Prosba o sprawdzenie diety

Witam...

Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i doradzenie co w niej można zmienić.
Dieta ma na celu przybranie na masie ( mam problemy z przybraniem masy).

Trening jaki obecnie wykonuje to 3x/tydz FBW

Parametry:
waga: ok 60 kg
wzrost: ok 172 m
wiek: 23 lata


Dieta


1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g
wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal

2. Mass xxl

3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa
wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal

4. mass xll

5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp)
wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli

6. mass xll

7. twarog tlusty 100g
wynik 17g bialka 10g tluszczu 3g wegli 175kcal


zapotrzebowanie
kcal: 2372
bialko: 102g
tluszcze: 120g
weglowodany: 221g

z diety wyszlo
kcal: 2321
bialko: 122g
tluszcze: 30g
weglowodany: 350g

Jescze prawdopodobnie sprobuje pić oliwe z oliwek


Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-10 14:09:54

Mleko nie 3,2 pij chociaż 2%,ser chudy,a oliwy nie musisz pić,polewaj nią ryż,warzywa,lub ser z oliwa i pomidor na wieczór

Na początku chciałem podziękować za tak błyskawiczną odpowiedz.

Ok nie będę pił mleka tak tłustego.

A powiedz mi przy takiej diecie jestem w stanie coś nałapać masy, bo nie będę ukrywał, że za chiny ludowe nie mogę przytyć.

Nie wiem jaka masz aktywność,ale raczej dobrze wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne.
Diete trzymaj,trenuj,będzie waga szła w góre to ok,nie to dodaj kcl(ewentualnie zmień trening)
Tłuszcze łap zoliwy z oliwek,orzechów itd nie patrz ze mleko tłuste to dużo tłuszczy...

Aktywność mam na poziomie 1,3 ( 3x trening w tygodniu + życie studenckie - czyli dużo spędzam czasu na uczelni ).

Ok to dodam jeszcze do posiłków rodzynki, pestki z dyn, orzechy i słonecznik.

Mam nadzieje ze w końcu coś pójdzie w górę.

Dzięki za pomoc.

Ok spoko

Ogolnie LIPA !!!

Jak chcesz przybrac na masie jak masz w diece mniej kcal niz wynosi zapotrzebowanie.

Rozklad makroskladnikow w diecie tez LIPA !!!

Braki pelnowartosciowego bialka.

Gainer to nie posilek.

Za mało tluszczy.

Ogolnie, zapraszam do przeczytania zbioru postow dzialu odzywianie.

b] Dieta


1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g
wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal
Mleko daj mniej tłuste,dodaj 2 jaja gotowane w całości

2. Mass xxl
Gainer ok ale pamietaj ze nie jets on zamiennikiem posilku,sluzy tylko do podbicia kcal

3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa
wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal
Wyrzuc warzywa,dodaj oliwe jesli posilek masz wiecej niz 1,5h przed treningiem
4. mass xll
patrz ptk.2

5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp)
wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli
daj pelbowartosciowy posilek mieso/jaja/ryba+kasza/ryz/makaron durum+oliwa+warzywa

6. mass xll
patrz ptk 4 i 2

7. twarog tlusty 100g
wynik 17g bialka 10g tluszczu 3g wegli 175kcal
Daj twarog poltlusty,dodaj oliwe i warzywo

dziękuję za wszelkie uwagi i pomoc...

na pewno sie zastosuje do ww zasad.