odchudzanie dla szesnastolatka!

Witam. Mam szesnascie lat 187 cm wzrostu i ponad 90 kilo wagi (koło 95 nie jestem pewien bo nie mam wagi w domu). Dla mnie jest to strasznie dużo i mój tors wygląda obleśnie... Jest to dla mnie problem i zaczyna mnie to powoli przygnębiać. Moglibyście napisać co robić żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i te obleśne "cyce". Jestem zupełnie zielony w tym temacie nie wiem jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Sama koszykówka mi nie wystarcza(gram w lidze). Mimo że strasznie się poce przy grze to nie trace kilogramów. Zwracam się do was o pomoc bo chciałbym za rok na basenie pokazać się bez wstydu.

z góry dzięki za odpowiedż Korizon.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: koło 95

Wzrost: 187

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 101

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka

Odżywianie: nie lubie szpinaku. reszta jadalna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorki i czwartki odpadają. w inne dni od 17 jestem wolny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety nie. ograniczenia finansowe

Stosowane wcześniej diety: brak

Dieta,aeroby,ale spoko poczytaj posty i tyle.
Zapisz się np. na siłkę ostatni posiłek ww o 18 tej potem tylko białkowy...proste