Bulion1984
Witam.
Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze dluzej... Cwicze juz od kilku miesiecy ale cwiczylem bez planu;/ Teraz chcialbym zeby to jakos nabralo sensu i zeby bylo widac jakies efekty. Moge cwiczyc tylko w pocycji siedzacej,lezacej na brzuchu i plecach. Cwiczenia nog praktycznie odpadaja tylko w pozycji siedzacej ćw. czworoglowego i lezacej na brzuchy dwuglowego. No i reszta to pozostaja cwiczenia calego tulowia w ograniczonych pozycjach jak napisalem wyzej.
Nie wiem czy ten plan co dzisiaj zrobilem sie nadaje i czy moge go wogole robic poniewaz za bardzo nie moge przybrac na masie( z powodu moich nog) a chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic to co mam... Miescnie jakies tam sa bo wczesniej trenowalem tenis stolowy przez 14 lat.
Oto moje wymiary:
Wzrost: 186cm
Waga: 87kg
Obw. klatki: 109cm
Bicesp: 37cm
Przedramie: 30cm
Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P )
Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile
A oto plan:
Ponidzialek
15a
1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg…
2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG
2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG
3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG
4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg 10kg
5 ZGIECIA W LOK. Z SUPINACJA 6KG 8KG 10KG
6 MLOTKI NAPRZEMIENNE 6kg 8kg 10kg
7 WIOSLOWANIE OBURACZ 20KG 25KG 30KG 40KG
8 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 17.5kg 22.5kg 30kg
9 BRZUSZKI powt. 40/30/30/30
10 PRZEDRAMIE 4KG 6KG 8KG 10KG
środa
10b
1 WYCISKANIA LEZAC GLOWA W DOL 40KG 50KG 60KG 65KG
2 WYCISKANIE HANTLI LEZAC GLOWA W DOL 10KG 12KG 14KG
3 WYCISKANIE NA BARY OD TYLU GLOWY28kg 33kg 38kg 43kg
4 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA 28KG 33KG 38KG
5 TRICEPS: WYCISKANIE JEDNA REKA ZZA GLOWY 4KG 6KG 8KG
6 TRICEPS: PROSTOWANIE OBURACZ ZZA GLOWY 10KG 12KG 14KG
7 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG
8 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG
9 BRZUSKI 40/30/30/30
Piatek
5a
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (dwie pierwsze pełny ruch)50KG 60KG 65KG 70KG
2 UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 9kg 10kg 12kg 2x13kg 15kg
3 ZGIECIA W LOKCIU Z SUPINACJA 10KG 12KG 14KG 16KG
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 10KG 12KG 14KG 16KG
5 WIOSLOWANIE OBURACZ 20KG 30KG 25KG 40KG
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM 15KG 20KG 25KG 30KG
7 CZWOROGLOWE NOG 12KG 14KG 16KG
8 DWUGLOWE NOG 12KG 14KG 16KG
9 PRZEDRAMIE 6KG 8KG 10KG 12KG
10 BRZUSZKI 40/30/30/30
Jeśli jest dobry to robic go tak jak podalem?? Czy może mogę go robic PONIEDZIAŁEK 15a,WTOREK 10b, ŚRODA-przerwa, CZWARTEK 5a,PIĄTEK 15b, SOBOTA i NIEDZIELE-przerwa, PONIEDZIAŁEK 10a… itd.??
I jak jest z obciążeniami?? Co ile kg zwiększać i co jaki czas??
Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze dluzej... Cwicze juz od kilku miesiecy ale cwiczylem bez planu;/ Teraz chcialbym zeby to jakos nabralo sensu i zeby bylo widac jakies efekty. Moge cwiczyc tylko w pocycji siedzacej,lezacej na brzuchu i plecach. Cwiczenia nog praktycznie odpadaja tylko w pozycji siedzacej ćw. czworoglowego i lezacej na brzuchy dwuglowego. No i reszta to pozostaja cwiczenia calego tulowia w ograniczonych pozycjach jak napisalem wyzej.
Nie wiem czy ten plan co dzisiaj zrobilem sie nadaje i czy moge go wogole robic poniewaz za bardzo nie moge przybrac na masie( z powodu moich nog) a chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic to co mam... Miescnie jakies tam sa bo wczesniej trenowalem tenis stolowy przez 14 lat.
Oto moje wymiary:
Wzrost: 186cm
Waga: 87kg
Obw. klatki: 109cm
Bicesp: 37cm
Przedramie: 30cm
Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P )
Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile
A oto plan:
Ponidzialek
15a
1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg…
2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG
2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG
3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG
4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg 10kg
5 ZGIECIA W LOK. Z SUPINACJA 6KG 8KG 10KG
6 MLOTKI NAPRZEMIENNE 6kg 8kg 10kg
7 WIOSLOWANIE OBURACZ 20KG 25KG 30KG 40KG
8 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 17.5kg 22.5kg 30kg
9 BRZUSZKI powt. 40/30/30/30
10 PRZEDRAMIE 4KG 6KG 8KG 10KG
środa
10b
1 WYCISKANIA LEZAC GLOWA W DOL 40KG 50KG 60KG 65KG
2 WYCISKANIE HANTLI LEZAC GLOWA W DOL 10KG 12KG 14KG
3 WYCISKANIE NA BARY OD TYLU GLOWY28kg 33kg 38kg 43kg
4 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA 28KG 33KG 38KG
5 TRICEPS: WYCISKANIE JEDNA REKA ZZA GLOWY 4KG 6KG 8KG
6 TRICEPS: PROSTOWANIE OBURACZ ZZA GLOWY 10KG 12KG 14KG
7 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG
8 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG
9 BRZUSKI 40/30/30/30
Piatek
5a
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (dwie pierwsze pełny ruch)50KG 60KG 65KG 70KG
2 UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 9kg 10kg 12kg 2x13kg 15kg
3 ZGIECIA W LOKCIU Z SUPINACJA 10KG 12KG 14KG 16KG
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 10KG 12KG 14KG 16KG
5 WIOSLOWANIE OBURACZ 20KG 30KG 25KG 40KG
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM 15KG 20KG 25KG 30KG
7 CZWOROGLOWE NOG 12KG 14KG 16KG
8 DWUGLOWE NOG 12KG 14KG 16KG
9 PRZEDRAMIE 6KG 8KG 10KG 12KG
10 BRZUSZKI 40/30/30/30
Jeśli jest dobry to robic go tak jak podalem?? Czy może mogę go robic PONIEDZIAŁEK 15a,WTOREK 10b, ŚRODA-przerwa, CZWARTEK 5a,PIĄTEK 15b, SOBOTA i NIEDZIELE-przerwa, PONIEDZIAŁEK 10a… itd.??
I jak jest z obciążeniami?? Co ile kg zwiększać i co jaki czas??
Zdrowie jest złotem..., szanujcie Je!!!
Krzysztof Piekarz
