Plan treningowy... czy napewno ok?

Oto mój tygodniowy plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam

Poniedziałek
plecy+biceps+a6w+stretching

martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s

uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s

Wtorek
triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg

wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciągu 4s

deseczka
ściski

Środa Z
barki(razem z kapturami)+a6w+stretching

wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s


Czwartek
biceps+przedramiona+nogi+a6w+stretching

uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s

przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s

deseczka
ściski

Piątek
klatka+triceps+a6w+stretching+bieg

wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s

wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciągu 4s

Sobota
a6w+stretching+basen

Niedziela Z
a6w+stretching+bieg

Czy jest to dobry plan?

Po co biceps 2x w tygodniu?