Low Carb do oceny

Panowie, oceńcie dietkę. Wiem, że daleko jej do ideału i dlatego liczę na jakieś sugestie. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, więc proszę o wyrozumiałość myślałem, żeby zerżnąć dietę Peponenta z testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę.
Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia lub basen (na razie po 20-25 min). Cel to oczywiście masa. No to jazda:

1)a. 2 całe jajka, 80g płatków owsianych, banan, 50ml meka 3,5% - shake
b. jajecznica z 5 jajek, 50g boczku/salami, pomidor, pół cebuli, po śniadaniu banan

2) wołowina 200g, pomidor
3) schab/wołowina 200g, pomidor lub ogórek, 30 ml oleju z konopii
4) łosoś z puszki 200g, pomidor, 30 ml oleju z konopii
5) wołowina 150g, pomidor, 30 ml oleju z konopii
6) tuńczyk z wody, pomidor, 15-20 ml oleju z konopii

Tak mniej więcej by to wyglądało. Trenuję zawsze rano, ok 2 godz po śniadaniu. W porze okołotreningowej będą węgle pod postacią vextrago. Brakuje mi tu ok 600-700 kcal, ale nie wiem już gdzie je wcisnąć. Konstruktywne uwagi badzo mile widziane. Z góry dzięki

Zmieniony przez - remylogan w dniu 2008-09-10 16:10:03

Zmieniony przez - remylogan w dniu 2008-09-10 16:12:02

Oprocz jajek to masz glownie wielonienasycone i to w jakich ilosciach To,ze omega jest zdrowe nie znaczy,ze az tyle trzeba jej spozywac.Zmniejsz ich ilosc do 1/3 tluszczy i dodaj jakies jednonienasycone.
Urozmaicaj,szczegolnie rodzaj warzywa.
W nieprzetworzonych produktach zbozowych sa cenne skladniki.Opierac sie tylko na platakach owsianych i odzywce weglowej nie jest chyba dobrym pomyslem jesli chodzi o dostarczanie weglowodanow.



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-10 16:24:43

j/w zadbaj o właściwą proporcję tłuszczy... dodaj jakieś orzechy czy oliwę i powiedz jakiej masz firmy ten olej z konopi te kalorie które ci brakuje dałbym w porze około treningowej lub dołożył bym jeszcze 1 posiłek jeśli masz na to czas...

OK, po przeróbkach:

1) ser żółty pełnotłusty 50g, boczek/salami 50g, 5 całych jajek, pomidor, pół cebuli - jajecznica, banan
2) wołowina 200g, ryż biały 60g, pomidor/brokuły/ogórek
3) wołowina 200g, brokuły/pomidor, olej z konopii 30g, orzechy włoskie 50g
4) Łosoś z puszki 200g, oliwa z oliwek 30g, pomidor, pestki słonecznika 50g
5) ser twarogowy tłusty 100g, mieszanka pestek (słonecznik, dynia, sosna) 50g

Zmieniony przez - remylogan w dniu 2008-09-10 19:09:24

Rozpisz to na B, W i T.

Olej z konopi nie jest najlepszym rozwiazaniem za duzo O-6

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-09-10 19:23:51

sorry ze sie wpieprzam ale mam pytanko
czy olej rzepakowy mógłby byc do zastąpienia oliwy?
pzdr