Szacuny
2
Napisanych postów
57
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
403
ukladam sobie w koncu normalna diete ale mam male problemy, mam nadzieje ze mi pomozecie
przeczytalem wiekszosc podwieszonych tematow, wiec nie odsylajcie mnie tam
waga 100kg,
wiek 19lat,
wzrost 195cm
wspolczynnik aktywnosci- 1,2,
cel masa
endomorfik
licze zapotrebowanie wg wzoru 24h x 100kg= 2400kcal x 1,2=2880kcal
ile kcal powinienem dodac, zwazajac na to ze jestem endomorfikiem?
kiedys gdzies o tym czytalem ale nie moge znalezc tego,
w dzinniku posilkow vitalmax wpisalem +300kcal, i pokazuje mi zapotrzebowanie 2g bialka 1,3tluszczy , 3wegli
czy to nie za malo wegli?, jaki powinien byc najlepiej stosunek b/t/w dla endomorfika?
szukalem ale nie moglem znalezc
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z początku zacznij od wyliczonego zapotrzebowania a następnie ewentualnie od efektów będziesz sobie modyfikował kalorie bądź poszczególne składniki odżywcze.
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jeśli chodzi o dodawanie kalorii jak robisz masę to polecam powoli od 100kcal na plusie i przyzwyczajał organizm i dodawał kolejne 100 co tydzień na przykład dojdź tak do 300 i obserwuj czy za bardzo Cię nie zalewa ....... spróbuj zacząć od 4g węgli wszystko zależy od org nie mogę ci powiedzieć jak twój akurat zareaguje