Czy ten trening na mase będzie dobry? Proszę o pomoc...

Witam!
Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry...

Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa)

PONIEDZIAŁEK:

barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
-wyciskanie sztangielek na boki w siadzie
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

kaptury:
-unoszenie sztangi stojąc
-unoszenie sztangielek stojąc
-unoszenie sztangi stojąc

brzuch:
-na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, itp), ponieważ niedługo zaczynam ABS

ŚRODA:

klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielka w leżeniu za głowę

triceps:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt)
-wyciskanie sztangi zza głowy (francuskie)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia

brzuch:
tj w poniedziałek

PIĄTEK:

plecy:
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-martwy ciąg
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski uchwyt)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem stojąc

NIEDZIELA:

nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy)
-uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy)
-wspięcia na palce w staniu (łydki)

biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie (opór o kolano)
-"21" (7powt. do połowy, 7 powt. od połowy, 7 powt. całe) - szeroki uchwyt na sztandze łamanej

triceps:
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
-wyciskanie sztangielki w leżeniu (francuskie)
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem


To by było na tyle, dodam jeszcze, że na większe partie mięśniowe robie 12,10,8,6 powtórzeń, a na mniejsze 10,8,6,4. Jak oceniacie mój trening?... Co jest do ewentualnej poprawki?... Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnego zestawu:
-ławeczka
-sztangi-prosta i łamana
-2x sztangielki
-obciążenie

Dieta: znajduje się w dziale "odżywianie" ;p

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na chwile obecną nie, ale planuje kilka cyklów

Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-10 19:04:53

Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-10 19:06:36

Dlaczego w poniedziałek oprócz barków i kapura ćwiczysz tylko brzuch? ja bym to zrobił inaczej w pierwszym dniu polaczylbym barki z tricepsem w cwiczeniu barkow odjalbym wyciskanie zza głowy i tak jak mi poradzil instruktor zastosowałbym jakies cwiczenie laczone np unoszenie hantelek siedziac i w opadzie tlowia Wydaje mi sie tez ze zbyt duzo cwiczen na kaptur straczy spokojnie jedno z 5 seriami i przy treningu klatki piersiowej obciazasz ja 5 cwiczeniami a pozniej i tak dostaje w dupe kiedy robisz trica i masz wyciskanie sztangi troche tego za duzo jak na jeden trening....To tylko moje spostrzezenia moge sie mylic

Staż treningowy na słowni : 1
dzien? rok? miech?

zdr.

oczywiście chodzi o rok...

A cwiczyles kiedys porzadnym, ciezkim FBW?

zdr.