Potrzeba zbic jeszcze 5 kg

Witam, dyscyplina judo staz 8 lat, wiek 19.
Potrzebuje zbic do 73kg waze tera 78 kg. Przez 2 tygodnie zbilem z 80,5 kg. Trening 6 razy w tygodniu: basen, 2x silownia, 3x mata, 2x w tygodniu bieg 30 min (tetno/tempo 120u/m). Zamierzam tera co dziennie biegac po 45 min w grupszym ubranku + czapeczka. Przed kazdym treningiem bralem/biore Thermo Speed + mocna kawa, witaminki + omega 3 podstawa. Co do diety to rano platki, obiad w okrojonej porcji i kolacja po treningowa tez.

Mozecie mi dac jakies wskazuweczki, powiedziec co zmienic itp?
Najwieksze partie z ktorych mozna by wypalic cos jeszcze to uda i poslady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 184

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 68

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z kalkulatorow kolo 13% - 15% z wygladu i oceny po innych kolo 5-9%

Aktywność w ciągu dnia: na razie w dzien obijanie (ale bedzie bieganie), 18.30 mata, 17 silownia, basen w sobote o 12

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mata pom,sro, pt, silownia wto,czwa, basen sobota

Odżywianie: w poscie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zalezy jakie

Stosowane wcześniej diety: nie do konca

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2008-09-10 21:24:23

możesz wypróbować poniższy program:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwsze,_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogramów-t434301.html

Jednak przy Twojej obecnej "diecie", założeniach autora to => niewykonalne.

Z resztą 3 okrojone pseudoposiłki, przy obecnej aktywności to prosta droga do utraty wagi poprzez reukcję tkanki mięśniowej.

wyprobuje, ale diety nie zmienie, nie ma szans ... Jak spadnie troche z miesni to trudno

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2008-09-11 14:51:55

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2008-09-11 14:52:26

Dieta odpowiada za to czy / ewentualnie jakie będą straty z tłuszczu i innych tkanek (mięśni, etc). I raczej chodzi tu bardziej o zmianę nawyków żywieniowych, wybieranie pełnowartościowego, nieprzetworzonego jedzenia i umiejętne rozplanowanie dostarczanych kalorii według treningów, i aktywności.

co do pelnowartosciowego pozywienia to sie stosuje od 5 lat , ale nie mierze kalorii, jem tyle ile trzeba, nie przesadzam.

A moze jakies rady aby pozbyc sie sadla/miesni na udach i posladkach?

Tylko jedna osoba sie udzieli ?? Hm...