Dieta do poprawek- redukcyjna :)

Witam wszytkich forumowczów :)
Na początek wspomnę, że mam około roku stażu na siłowni z tym że teraz miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby nie było jeszcze gorzej :)
trening bedzie standardowy, każda partia mieśni raz w tygodniu natomiast w dni nie treningowe będe stosował trening interwałowy :)
Wzrost to 178 cm , waga 74 , wiek 20.
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1830 kcal, białko:2,0/kg, tłuszcz: 1,0/kg a ww: 1,9/kg
Dieta ułożona przezemnie wygląda tak:
Śniadanie:
mleko 1,5 % 200ml
musli z owocami 50g

II śniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (nie wiem ile waży 1 kromka ale 4 myślę że starcza w zupłeności)
Szynka z indyka (po 2 plasterki na kromke)

Przed treningiem:
Ryż biały 75g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry (gotowane) 100g
białka jaja kurzego 100g
oliwa z oliwek 15g

po treningu
Ryż biały 75g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry (gotowane) 100g
kukurydza konserwowa 50g
oliwa z oliwek 15g

przed snem:
twaróg półtłusty 100g
słonecznik nasiona 50g

Tak to wygląda mniej więcej :) co dodac ? co wywalić zamienić? proszę o rady :)
Wyszło mi za dużo węgli troszkę niestety i nie wiem co z tym zrobić ?;/
Zastanawiałem się też nad zakupem Olimp Thermo Speed Extreme:)Co jeszcze z supli byłoby wskazane? :)
Z góry dziękuję za wszytstkie sugestie i rady :)
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - malinowski w dniu 2008-09-10 22:16:30

zamiast musli daj owsiane

mleko wywal albo ogranicz

nie zapychaj się tak ryżem- daj od czasu do czasu kasze

thermo olimpa- wg mnie szkoda kasy

taka szynka z indyka czy coś w ten deseń to zwykle jest niezbyt jakościowa, więc wiesz...

dodaj warzywa, bo długo nie pociągniesz na kurze+ryż. pomidory, ogórki itd. dobrze przypraw i od razu lepiej wchodzi

dodaj jakieś orzechy od czasu do czasu

powodzenia!