A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Brzuch:
- 2X MAX na ławie skośnej
B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarsatka 2s
Tricepsy:
- Francuskie w leżeniu ze sztanga łamana/w staniu z hantalmi
Brzuch:
- 2X MAX na ławie skośnej
powtórzenia jak piszesz 12-10-8 ale na barki 16-14-12 z mniejszym ciężarem z kolei na biceps 10-8, w tych ćwiczeniach szczególnie zwróc uwage na technikę
pain means results