1.WIEK: 21
2.WAGA: 80
3.WZROST: 183
4.WYMIARY:
BICEPS: 39-40
KLATA: 118
UDO: 63
TALIA: 84
5.STAZ NA SILOWNI:3
6.DIETA
BIALKO: 119g
WEGLOWDANY: 451g
TLUSZCZ: 91g
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia
8.TRENING: PONIEDZIALEK:
Barki:
-Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie lepiej miesnie przed dużym ciezarem w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków)
-Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12
-Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10
-Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8
-szrugsy z hantlami siedzac 4x15-20powtrz
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15
-Wyciskanie waskim chwycie 4x8-10
-
Pompki w podporze tylem 4x12-15
ŚRODA:
Grzbiet:
-podciaganie na drazku do klatki 4serie maks powtrz
-Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4x 12-15
-wiosłowanie hantelkiem 4x12-15
-Martwy ciag 12/10/8/6
PIĄTEK:
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
-rozpietki z hantelkami na skosie 3x12-15
-Wyciskanie sztangi na plakiej 4x 12-8
-Rozpietki na bramce 3x 12-15
Biceps:
-Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x 12-8
-Unosznie hantl na przemian 3 12-8
-Unoszenie o kolano 3x 12-8
Przedramiona
9.CEL CYKLU:sucha masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok
11.POZIOM BF% 18%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem szczupły cinkiej kości ale mam tendencje do odkładania fatu na dolnej czesci brzucha.
13.STAN ZDROWIA: dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani jedno ani drugie
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii: ?
klata : 140kg
martwy ciag :175kg
przysiad : 160kg
Asmodis
lodzianin1
