Dieta do poprawy

1 posiłek

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane - 80g

2 posiłek

Chleb żytni\razowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przed treningiem)

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananów

4 posiłek (po treningowy)

Carbo - 60g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek

Makaron - 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek - 15g


Wartości odżywcze:

Białko - 101,5g
Węglowodany - 441g
Tłuszcz - 58g


waze 54 kg :)

nie widze zapotrzebowania obliczonego rozpisz to ładnie poza tym w 1 i w 2 posiłku gdzie jest jakieś porządne źródło białka? po 2 gdzie warzywa po 3 gdzie są tłuszcze........ popraw to