Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Sciaganie drazka do klatki 2s
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Łydki:
- Wspiecia na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- prostowanie nog w siadzie 2s
Łydki:
- Wspiecia na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
Wczesniej cwiczylem 2 miesiace splitem.
Cwicze co drugi dzien poniedzialek, sroda i piatek
Mam pytanie czy brzuch moge cwiczyc we wtorki takim planem:
- Podciaganie nog w zwisie na drazku 3s
- Skretosklony 3s
- wspiecia 3s