dodaj do musli wheya i troche omega3
do drugiego posilku dodaj wegli 70-100g zaleznie od tempa twojego metabolizmu
po treningu zjedz identyczny posilek jak przed treningiem tj ryz i piers mozesz warzyw dodac
dopiero na kolacje tuna albo twarog
cykl moze byc ogolnie, pierwsze 2 tyg robilbym injekcje ed jezeli nie zamierzasz dac nic na kicka