dieta dla seniora

Bardzo prosze o jakies wartosciowe linki albo wskazówki na co zwrócic uwage przy układaniu diety dla osoby po 50 roku zycia, czy tu szczególnie na cos zwrócic uwagę, czy więcej powinno byc jakiegos skłądniku. Chciała bym ułozyc cos takiego dla mamy i nie wiem czy czy tu obowiazuja inne proporcje w,t i b ???

:( nikt nie wie

Witam
Podaj dane dotyczace osoby dla ktorej pytasz o diete

wiek 55 lat waga 80 kg wzrost 165
cwiczy 2 razy w tyg aerobik ale taki spokojny
chciałabym ułozyc jej diete ale nie wiem na co zwrócić szczególna uwagę dla osoby starszej - czy inne składniku tu sa wazniejsze, np wiecej czy mniej białka? itd.

halo... Mateoooo, hop hop:)

imo nie szarżować z białkiem i przypilnować stosunku tłuszczy bo w tym wieku jest to istotne, pamiętać należy też o odpowiedniej ilości warzyw i minerałów (szczególnie u kobiet na redukcji wapnia)
poczekaj mimo wszystko na kogoś mądrzejszego, pobiłem Ci tylko temat przy okazji udzielając skromnej rady

pozdrawiam

Witam
Jak napisal moj przedmowca
warto zwrocic uwage na odpowiednia podaz wapnia w diecie
oczywiscie pozostale witaminy oraz mineraly sa takze bardzo wazne, zatem nalez dbac o duza ilosc warzyw
kazdy posilek skladac sie powiniene z pelnowartosciowgo bialka oraz warzyw
nie wolno zapomniec o tluszczach
najlepiej bedzie jesli stworzysz przykladowa diete i poddasz ja naszej ocenie

czy mogą byc takie proporcje 1800 kcal bilans minus 200 kcal
białko [g/kg m.c.] 1,8
tłuszcz [g/kg m.c.] 0,9
węgl. przyswajalne [g/kg m.c.] 2,5
błonnik pokarmowy [g/dzień] 30


Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 20:40:02

Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 20:40:29

jak Ty liczyłeś to zapotrzebowanie? 80kg i 1800kcal?
rozkład b/t/ww też taki sobie, imo za dużo węgli jak na redukcje, dałbym ciut więcej białka i więcej tłuszczy

pozdrawiam

70 kg...:) moze byc tak?
1.
2 Jaja kurze - średnie po (60g) 13,0 10,0 0,6
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,2 2,0 6,0
Oliwa z oliwek 10g - 1 łyżka 0 10 0
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g 5,2 1.4 40
warzywa

2.
Dorsz świeży 17, 0,7 0
Orzechy włoskie 30 g 4,5 19,5 0,7
warzywa

3.
piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0,0
warzywa
Ryż brązowy 25 g 2 0,57 20
Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0

4.
piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0,0
Ryż brązowy 50 g 3,9 1 37,4
warzywa 1, albo bez
trening
5.
piersi kurczaka bez skóry 50g 10,0 0.7 0,0
Ryż brązowy 50 g 3,9 1 37,4
warzywa mało
6.
Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5


Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-09-14 21:22:15

imo skupiłbym węgle w 3 pierwszych posiłkach
rozpisz jeszcze stosunek tłuszczy i będzie mimo wszystko mało wapnia
sprawdź w vitalmaxie czy zostało spełnione zapotrzebowanie na minerały i witaminy (pomyśl o suplementacji witaminami, o-3 i dodatkowo wapniem) - i pamiętaj o warzywach