Dieta do oceny!

Wiek:18
Wzrost:178
Waga:61
Cel:Masa miesniowa
Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek

Sniadanie:
100g platkow owsianych
150g kefiru
+owoc

2gie Sniadanie:
Bulka grachamka z szynka lub serem
+ jablko/banan

Obiad:
Ryz/Kuskus/Kasza + Piers z kurczaka

Posilek po treningowy
Ryz + Tunczyk

Na noc 100g twarogu + rodzynki





Na koniec moglby mi ktos polecic jakies odzywki carbo//bialko do tego chodzi mi szczegolnie o to by czasem mozna bylo zastapic posilek po i przed treningowy.
Z gory thx

żeś dowalił te rodzynki na noc bravo

generalnie dieta słaba poczytaj podwieszone posty, gdzie zapotrzebowanie na kcal??

wywal rodzynki wegiel przed snem to nie jest dobry pomysl.
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf

https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety


Poczytaj sobie, co do odzywek bo obliczeniu zapotrzebiwania moze ci wyjsc za malo białka. Jak wiadomo jedzenie zawierajace duzo białka jest drogie, awiec mozesz sie zaopatrzyc w jakies bialekczko. Jesli stoisz krucho z kasa poczytaj o bialku ostrowia.

Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-09-11 16:33:22

Poważnie Ci radzę, nie kupuj Ostrowii. Ja spuściłem to "coś" w kranie. Lepiej dorzucić te 30-40 zł i mieć dobre białko, które da się wypić niż kupić za tanie pieniądze coś na co nawet patrzeć się nie da. Albo dobre białko w dobrej cenie, albo po prostu dobrze ułożona dieta z której będziesz czerpał całe zapotrzebowanie. Z tym że to drugie jest dość pokaźnie droższe. :P

Ale poważnie nad Ostrowią ja bym nawet się nie zastanawiał.

Wiek:18
Wzrost:178
Waga:61
Cel:Masa miesniowa
Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek

Poczytalem troche i poprawilem

ZB =122
ZW= 488
ZT= 70
Bialko/Weglowodany/Tluszcze w gramach
Sniadanie:

150g kefiru 5.2/7/3 150kcal
100g platkow owsianych 1.7/10/1 56kcal
20g Rodzynek 0.46/14.01 53kcal
Jablko/Brzoskwinia itp

2gie Sniadanie:
100g Bulka Grachamka 8/56/1.7 276kcal
20g szynka 4/0.1/0.3 19kcal
lub
20g Sera zoltego 5.4/0.1/4.1

Obiad:
Z tym bedzie roznie


Przedtreningowy:
100g Ryzu 2.36/26/0.3 119kcal
100g Jablko 0.4/12/04 48
20g Rodzynek 0.46/14.01 53kcal
100g kefiru 3.4/4.7/2 50kcal

Potreningowy
150g Banan 1.5/04/34 135kcal
100g Ryzu 2.36/26/0.3 119kcal

Na noc:
150g Twarogu 19/5/6


I na koniec moglibyscie polecic jakies odzywki szczegolnie cos potreningu + bialko.Z gory thx

jeśli nie brałeś jeszcze żadnych odżywek to zacznij od BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach

xSPENCERxa wyjaśnisz w jakim celu? Takie wypowiedzi powinny być nagradzane banem

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-13 22:11:28

to pomoze ktos? :>

słabo mało białka zero tłuszczy i dużo węgli prostych, zero warzyw
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
czytaj, popraw i wstaw jeszcze raz