posilek przed- i potreningowy

witam
z tego wzgledu, ze skonczylo mi sie bialko w proszku moja dieta nieco sie zmienila i nie wiem, czy teraz dobrze kombinuje..

przed treningiem (2h) jak zawsze jem jajecznice(3 bialka,2 zoltka), jesli nie czuje sie odpowiednio "naglikenowany" to na 1h przed jem jeszcze ok. 50 g platkow sniadaniowych (nestle fintness)

bezposrednio po treningu spozywam teraz ok. 150 g piersi z kurczaka i ok. 80g ryzu.(jak mialem bialko to jadlem owoce i zaraz pilem szejka zawierajacego 25g bialka)

godzine po treningu jem twarog chudy (ok.150g) i ryz + warzywa (ok.80g)

i co myslicie??

przed treningiem włączył bym węgle złożone na stałe a po treningu teraz to lepiej wygląda niż jak miałeś białko

oj widzisz, zapomnialem napisac oczywiscie z jajecznica szamam kasze

jajka ogolnie sa za***iste, ale w posilkach okolotreningowych powinno sie unikac tluszczy, ktorych jest duzo w zoltkach. Ja bym pchnal jajka/jajecznice na rano, razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc.

Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż.

Posiłek potreningowy okej.

Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na wieczór, przed snem.

Oczywiscie w tym momencie troche gdybam, bo nie wiem jak wygladaja Twoje inne posiłki, najlepiej wrzuc cala dietę komuś do oceny;)