Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu.
Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii)
Prosze o ocene i ewentualne wskazowki.
mam w domu mala silownie (lawka regulowana, modlitewnik, sztanga, hantle) i to na niej cwicze.
Poniedzialek
1.Nogi 4 serie przysiadow
2.Klata 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej + 2 serie rozpietek
3.Biceps 4 serie na modlitewniku ze sztanga lamana
4.Przedramiona 3 serie zginania nadgarstkow ze sztanga + 3 serie
jakiegos innego cwiczenia
Wtorek- wolne
Sroda
1.Plecy 3 serie wioslowanie w opadzie + 3 serie MC
2.Barki 3 serie wyciskania zza karku + 3 sierie wznosow bokiem
3.Triceps 4 serie wyciskanie fracuskiego lezac
4.Kaptury 3 serie szrugsow
Czwartek- wolne
Piatek
1.Nogi 3 serie przysiadow
2.Klata 4 serie wyciskania hantli skos + 2 serie rozpietek
3.Biceps 4 serie unoszenia przedramion z hantlami stojac
4.Łydki 4 serie wspiec na palce ze sztanga (przerwy miedzy seriami 30s)
Sobota
1.Plecy 3 serie wioslowania polsztanga + 3 serie MC
2.Barki 3 serie wyciskania zza glowy + 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia/unoszenia hatli przodem (zamiennie co tydzien)
3.Triceps 4 serie wyciskanie francuskiego siedzac/wyciskanie francuskie jednoracz (zamiennie co tydzien)
4.Kaptury 3 serie szrugsow
Niedziela- wolne
Na wszystkie grupy (oprocz lydek, przedramion i kapturow) chce stosowac zakres 12-8 powtorzen.
W planie podalem tylko serie wlasciwe, bez serii rozgrzewkowych.
I co myslicie o takim planie?
This is Animal.Can you handle it?