Prośba - dieta do poprawy

Witam jestem nowym uzytkownikiem i prosilbym o poprawe diety. Najpierw moze zaczne ze mam 17 lat 190cm i 93kg. Trenowalem kilka lat plywanie ale odkad przestalem niestety przytylem i zalalo mnie troche tluszczykiem (szczegolnie teraz przez wakacje) Zamierzam od pon spowrotem na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz przejdzmy do diety:

Dzienne zapotrzebowanie to ok 2500kcl
Białko 180g
Tłuszcze 90
Węglowodany 230g

Sniadanie ok. 7.30

mleko 1.5% 300g
musli z owocami suszonymi 70g
b:16 t:7 w:60

2gie sniadanie ok. 11.00

chleb zytni razowy 120g
jaja gotowane 65g
papryka/pomidor 100g
b:14 t:7 w:59

"kolejna przerwa w szkole" ok 13

jogurt naturalny 2% - 100g
garsc orzechow wloskich - 20g
b:7 t:15 w:7

obiad ok. 15.30

ryz brazowy 100g
panga filet 200g
pomidor/ogorek 100g
b:40 t:10 w:72

Silownia ....


po treningu ok 19.00 ?

ryz brazowy 50g
mieso z piersi z kurczaka 100/150g
b:36 t:3 w:34


Bieganie wieczorem ok 21


Kolacja ok 22.30

ser twarogowy poltlusty 250g
pomidor 100g
ogorek 50g
b:48 t:12 w:12

Posiadane suplementy : thermo speed , BCAA , HMB ,lcarnityna.

Z gory dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 191

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: duza

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie wieczorami , silownia 3razy w tyg

Odżywianie: wczesniej wszystko teraz przerzucam sie na diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , bieganie itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lcarnityna ale nie skonczona

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Sniadanie ok. 7.30

mleko 1.5% 300g
musli z owocami suszonymi 70g
b:16 t:7 w:60
do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki...
2gie sniadanie ok. 11.00

chleb zytni razowy 120g
jaja gotowane 65g
papryka/pomidor 100g
b:14 t:7 w:59
dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i ok
"kolejna przerwa w szkole" ok 13

jogurt naturalny 2% - 100g
garsc orzechow wloskich - 20g
b:7 t:15 w:7
brak białka i węgli ...
obiad ok. 15.30

ryz brazowy 100g
panga filet 200g
pomidor/ogorek 100g
b:40 t:10 w:72
ok, opinia podzielona na temat warzyw w posiłkach okołotreningowych...

Silownia ....


po treningu ok 19.00 ?

ryz brazowy 50g
mieso z piersi z kurczaka 100/150g
b:36 t:3 w:34
ok, tylko to bieganie fajnie jak bys przeniosł tuz po siłce i zjadł powyzszy posiłek
Bieganie wieczorem ok 21


Kolacja ok 22.30

ser twarogowy poltlusty 250g
pomidor 100g
ogorek 50g
b:48 t:12 w:12
ok, jak chcesz mozesz dodac oliwe, warzywa ale to tez kwestia sporna

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-11 18:15:47

Sniadanie ok. 7.30

mleko 1.5% 300g
płatki owsiane 70g
orzechy wloskie 20g
b:22 t:23 w:59

2gie sniadanie ok. 11.00

chleb zytni razowy 120g
jaja gotowane 65g
papryka/pomidor 100g
orzechy włoskie 20g
b:14 t:19 w:32

"kolejna przerwa w szkole" ok 13

jogurt naturalny 2% 100g
orzechow wloskie 20g
jaja gotowane 65g
b:14 t:8 w:34

obiad ok. 15.30

ryz brazowy 100g
panga filet 200g
pomidor/ogorek 100g
b:40 t:10 w:72

Silownia ....
Po silowni bieganie...

po treningu ok 19.00

ryz brazowy 50g
mieso z piersi z kurczaka 100/150g
b:36 t:3 w:34


Kolacja ok 22.30

ser twarogowy poltlusty 250g
pomidor 100g
ogorek 50g
łyzka oliwy z oliwek (nie wiem ile to wyjdzie tluszczy wiec nei uwzglednilem w przeliczeniu)
b:48 t:12? w:12

Wyszlo mi 2355 kcal a zapotrzebowanie 2500 kcal nie powinienem jeszcze zmniejszyc troszeczke ?
Jeszcze jedno pytanie co do suplementow, zamierzam stosowac HMB, thermo speeda i do tego BCAA, dobre rozwiazanie ?

Co do supli to sie nie wypowiem bo nie stosuje, dieta ok tylko w sniadaniu brak pełnowartosciowego białka, dodaj jaja, ser twarogowy, tunczyka Jak masz kielona 25 nie ? To cały to 25 g tłuszczy Czyli wychodzi na to ze 1 ml oliwy to 1 g tłuszczy

Pozdr

hmm a moze tak wroc do plywania i jedz racjonalnie,,??

hmmm z plywaniem niestety ale nie da rady ;/ ale postaram sie chodzic na basen jak czesto bede mogl. Co do diety teraz juz dobrze ? i jak z suplami ?

Suple zbedne. Biegaj w dni wolne od silowni , najlepiej rano ewentualnie biegaj po treningu.