Reaven_7
wiek 20lat
staż 6 miechów
dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle
Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT
Rozgrzewka:
wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem
Trening właściwy: (kolejność taka jak podana)
Zestaw I
nogi Przysiady sztanga na karku 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :)
plecy MC na prostych nogach z podpurką 3s 12-10-8(10)
plecy Wisołowanie nachwyt 3s 10-10-10
klta Wyciskanie 3s 12-10-8
barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10
biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10
trieps sciągnie linki wyciągu
łydki + brzuch na końcu
Zestaw II
nogi Przysiady sztanga z przodu 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :)
plecy MC klasyczny 3s 12-10-8(10)
plecy Wisołowanie pochwyt (wisołowanie hantelką w opadzie) 3s 10-10-10
klta Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10-8
barki militarny press 3s 10-10-10
biceps młotki 2s 12-10
trieps francus siedząc
łydki + brzuch na końcu
Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening dodając nowe ćwiczenia, progresję Kolejnośc partii dobra ?
staż 6 miechów
dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle
Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT
Rozgrzewka:
wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem
Trening właściwy: (kolejność taka jak podana)
Zestaw I
nogi Przysiady sztanga na karku 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :)
plecy MC na prostych nogach z podpurką 3s 12-10-8(10)
plecy Wisołowanie nachwyt 3s 10-10-10
klta Wyciskanie 3s 12-10-8
barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10
biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10
trieps sciągnie linki wyciągu
łydki + brzuch na końcu
Zestaw II
nogi Przysiady sztanga z przodu 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :)
plecy MC klasyczny 3s 12-10-8(10)
plecy Wisołowanie pochwyt (wisołowanie hantelką w opadzie) 3s 10-10-10
klta Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10-8
barki militarny press 3s 10-10-10
biceps młotki 2s 12-10
trieps francus siedząc
łydki + brzuch na końcu
Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening dodając nowe ćwiczenia, progresję Kolejnośc partii dobra ?
Krzysztof Piekarz
georgu
rion10
