rajlo
Witam. Postanowiłrm przejść na dietę CKD. Poprosiłbym o małe poprawki co do diety. w Godzinach 7-14 jestem w szkole tak więc nie mam dużego pola do poposu jeśli chodzi o jedzenie w szkole. Pomysłu także jak narazie brak...
Wiek 17
Waga 86 (do 75kg)
Wzrost 86
BF% 23(redukcja do 19-20)
KALORIE [kcal] 2279,4
BIAŁKO 191,4g (2,2g)
TŁUSZCZE 156,6g (1,8g)
WEGLOWODANY 26g (0,3g)
W nawiasach na kg masy ciała
1.
śniadanie 6:00
Jajecznica na boczku maśle i cebuli z 3 jajek
Masło śmietankowe 20g
Jaja kurze - 180g
Wieprzowina, boczek bez kości 20g
Cebula 25g
2.
2 śniadanie 9:00
Ser Brie pełnotłusty 150g
3.
3 śniadanie 12:00
Ser Brie pełnotłusty 150g
4.
przedtreningowy 15:00
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200
Brokuły 50
5.
potreningowy 16:30
szklanka mleka 0.5%
Whey Protein 82 35g
6.
kolacja 19:00
Whey Protein 82 35g
Wiek 17
Waga 86 (do 75kg)
Wzrost 86
BF% 23(redukcja do 19-20)
KALORIE [kcal] 2279,4
BIAŁKO 191,4g (2,2g)
TŁUSZCZE 156,6g (1,8g)
WEGLOWODANY 26g (0,3g)
W nawiasach na kg masy ciała
1.
śniadanie 6:00
Jajecznica na boczku maśle i cebuli z 3 jajek
Masło śmietankowe 20g
Jaja kurze - 180g
Wieprzowina, boczek bez kości 20g
Cebula 25g
2.
2 śniadanie 9:00
Ser Brie pełnotłusty 150g
3.
3 śniadanie 12:00
Ser Brie pełnotłusty 150g
4.
przedtreningowy 15:00
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200
Brokuły 50
5.
potreningowy 16:30
szklanka mleka 0.5%
Whey Protein 82 35g
6.
kolacja 19:00
Whey Protein 82 35g
Krzysztof Piekarz
