jak ćwiczyć? podciąganie nachwyt, bieg 1000 m, bieg 10x10m czas 8 m-cy

Witam

Kilka lat z przerwami ćwiczę na siłowni, bez żadnych wspomagaczy, ot tak, dla lepszego samopoczucia i wyglądu.

Planuje podejśc do egzaminów na Wrocławską WSO, w testach sprawnościowych do zaliczenia są nastepujące próby:

- podciąganie nachwytem siłowe (min.12)
- bieg przemienny 10x10 m (dookoła choragiweki i z powrotem, min. 31 sek)
- bieg na 1000 m (3:15 mnie satysfakcjonuje)

Próby odbywają się w tej kolejności jak napisałem.

Zastanawiam się jak połączyć trening siłowoy z szybkościowym i wytrzymałościowym?

Mam ok 8 miesięcy, czy uważacie że np. najpierw pownienem ćwiczyć drążek i sprint a potem na wiosne wytrzymałość ?

Jak ćwiczyć na drążku i czy łączyć to z siłownią, a jesli tak to w jakie dni(pon- klatka, środa bic/tric, piątek plecy)?

Z przyrządów mam do dyspozycji rowerek treningowy, drążek, modlitewnik, i urządzenie włąsnej konstrukcji do cwiczenia przysiadów z obiążeniem oraz barków (ciężar na prowadnicach).

Co do mojej obecnej formy to waże 80 kg przy wzroście 184 cm, przed wakacjami przy tej wadze wypychłem na ławeczcce 100kgx2 ale w podciąganiu nigdy nie byłem dobry.
Na 1000 m z miejsca bez żadnego przygotowania mam 3:59.

Dzięki za wszelkie porady i uwagi (oprócz tych złośliwych).

:)



Zmieniony przez - alucard1 w dniu 2008-09-11 20:31:54

dolaczam sie do pytania, u mnie podobnie bez odzywek itd. roznica jest taka ze ja chce na WAT.

Niestety nikt nie chce (nie potrafi?) odpisac póki co, może napisz jakie są wymahaania na WAT i na jakim etapie jesteś.

Nie że nikt nie chce a tym bardziej nie potrafi. Pytanie tylko czy Ty wykazałeś się wystarczająca determinacja w poszukiwaniu odpowiedzi na swoje pytania?
Po pierwsze opcja szukaj.
Po drugie o bieganiu jest b. dużo w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe (nawet w tej chwili jest temat o bieganiu na 1000m).
Po trzecie w tym dziale i sąsiednich jest kilka tematów dot. podciągania.
Po czwarte patrz pkt. 1

Pointą mojego zapytania było jak te treningi połączyć w tym konkretnym przypadku, a nie jak ćwiczyć bieganie i podciąganie każde z osobna !

Może po prostu nie wyraziłem się jasno, lub też niewykazałeś wystarczającej determinacji w czytaniu mojego posta.

Dla rozwiania wszelkich wątpliwości:
Jak łączyć treningi odpowiednie dla osiągnięcia wyżej wymienionych celów i czy w ogóle to robić, zakładając że mam 8 miesięcy na dojście do formy ?