FBW na masę do oceny

A>B>A B>A>B

A.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 10 8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 12 10 8
Wiosłowanie sztangą. 12 10 8
Wyciskanie sztangi zza karku. 12 10 8
Przysiad ze sztangą. 12 10 8
Martwy na prostych nogach. 12 10 8
Rozpiętki na ławce skośnej. 12 10 8
Uginanie rąk ze sztangą. 12 10
Wspięcia na palce stojąc. 12 10 8

B.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12 10 8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12 10 8
Martwy ciąg. 12 10 8
Wyciskanie sztangi stojąc. 12 10 8
Rozpiętki w opadzie tułowia. 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. 12 10 8
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 12 10 8
Wspięcia na palce siedząc. 12 10 8

Proszę o poprawę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 mies

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: Nie ścisła, ale staram się jeść dużo ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeden zestaw wystarszy... 5-7 cw na trening wystarczy

zdr.