jak biegać 3000 metrów.

Siemka! Ostatnio nauczyłem się biegać na dłuższe dystanse (np 12 min) Nauczyłem się nie gnać od razu tylko biec spokojnie na 4-5 pozycji i pilnować oddechu. Na teście 12 minut miałem 3300 metrów ale po pagórkach. Mam niedługo biegi przełajowe na 3000 metrów. Mam spory problem. Jak biec? Czy biec swoim tempem i dopiero na ostatnich 600 metrach wyprzedzać? Czy jest to za ryzykowne? Jak biec?
Te pytania kieruję do Was. Jeśli możecie odpowiedzcie. Każda rada na wagę złota.

Jeśli jesteś pewny finiszu i swojej wytrzymałości, możesz spróbować wyprzedzania na ostatnich 800-600m,ale to rzeczywiście ryzykowne. Staraj się utrzymywać raczej 2-3. pozycję.

1. Pamiętaj o rozgrzewce! Oczywiście nie mam na myśli małej przebieżki i rozciąganka na chwilę przed startem. Jeśli możesz, przebiegnij truchtem min. 2-3km przed biegiem - unikniesz zadyszki a organizm będzie przygotowany do wyższych obrotów.
2. Podczas rozciągania zwróć szczególną uwagę na biodra - dzięki temu będziesz mógł stawiać dłuższe kroki i zachowasz więcej sił na finisz.

dzięki wielkie za odpowiedź. 800 metrów nie dam rady biec maksymalnym tempem. Ja myślę, że pobiegnę własnym tempem przez 2600m, a dopiero na ostatnich 400m będę wyprzedzać. Ja będę biec w biegać przełajowych. Pewno będzie 20-30 osób. Na pewno znajdą się tacy, którzy od początku pobiegną na 90%, a po 500 metrach zejdą z bieżni. Ja będę starał się być w czołówce, ale nie na początku.
Co Ty na to??

Pamietaj o tym ze wszyscy beda przyspieszac na ostatnich 400m.. Wiec jesli chcesz zaryzykowac i postawic na wlasne sily to sprobuj tak zrobic, ale ja bym zrobil innaczej.. Jesli masz duza wytrzymalosc biegowa to postaraj sie wystartowac swoim tempem i nie zwracaj uwagi na innych, po 1500m postaraj byc sie okolo 7-10 miejsca i utrzymywac tempo (polowa ludzi przed Toba nie bedzie miala juz sil wiec Ty utrzymuj swoje tempo i nie przyspieszaj) na ostatnich 400-500m zacznij przyspieszac ale nie odrazu na 100% tylko powoli zacznij zwiekszac tempo..

Nie możesz liczyć na to,że większosc startujących pobiegnie bez jakiejkolwiek taktyki, więc takie kalkulacje odpuść. Jeśli tak jak pisałem wcześniej, przed startem zrobisz odpowiedni dystans na rozgrzewce, będziesz w stanie cały bieg trzymać się w czołówce, zachowując zapas na ostatnie 400m...Bo może zdarzyć się tak, że znajdzie sie jakis latawiec i od początku zacznie wszystkim uciekać! Może to zaburzyć wtedy Twoje tempo i stracisz siły i motywację....Powodzenia!!

dzięki chłopaki za to Wasze wskazówki przydadzą się na pewno. Mam jeszcze 2,5 tygodnia do biegów. Potrenuje... Nic w życiu nie jest proste... nawet bieganie.... pozdrawiam.

biegałem pare razy w podobnych biegach przełajowych i powiem Ci ze musisz byc naprawde dobrze wytrenowany aby zajac dobre miejsce ...kalkulacje nic niedadza..byli zawodnicy ktorzy od razy wystartowali szybko i pozniej z całych sił z całej mocy starali sie utrzymac swoja pozycje a ktos kto kalkulował pozniej był zadaleko aby isc dogonic pozdrawiam izycze sukcesow

A ja Ci powiem tak nie patzr na to który jesteś, bo mozesz być na 5 miesjcu po 2500metrów, a pierwsza trójka przed tobą o 200metrów i co? Najlepiej trzymac sie pierwszego na niestety 10-20metrów max. i zawsze trzeba od razu być w czołówce, bo jak cię odsadzą to <pappapa>

Na ostatnich zawodach wygrałem stosujac wlasnie taka taktyke że trzymalem sie w pierwszej trójce, a na ostatnich 300m zacząłem wyprzedzac oczywiscie jak ktos jest dobrze przygotowany moze zaczac wczesniej wyprzedzac. Wszyscy ktorzy biegaja wiedza ze nie jest dobrze caly bieg prowadzic nie ma tej motywacjii, najlepiej jest trzymac sie w czołówce... Pozdro

Wiem. Obawiam się tylko, że nie dam rady biec na 3-4 pozycji.....Jeszcze teraz mnie przeziębienie złapało i kolejne dni na trenowanie w plecy.

Witaj ten bieg nie jest czasem 3 października w Białej Podlaskiej ? Ja będe tam startował ale nie wiem jak to będzie bo mam nie doleczoną kontuzję prawej stopy a koleś od dresologi zapisał mnie na siłe Z tą rozgrzewką to dobry patent. Wcześniej biegałem na 10 km teraz pierwszy raz spróbuje na 3 km.
Jeżeli to ten sam bieg to na tych ostatnich 400 metrach pewnie mnie wyprzedzisz bo z finiszem u mnie krucho. Powodzenia