Podciąganie na drążku pomocy!!

Cześć! Mam 14 lat mam 168cm oraz ważę 55kg. Chciałbym się nauczyć podciągać na drążku. Nigdy się nie podciągałem a gdy kupiłem drążek nie dałem rady podciągnąć się ani razu :( Proszę Was czy mogli byście podać mi jakieś efektywne sposoby na podciąganie się. Proszę o jak najszybszą odpowiedź. Z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 168

Cel treningowy: podciąganie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bardzo fajny art:
https://www.sfd.pl/_Unie�_si�!_,_czyli_Art._o_PODCI�GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 

A ja polecam abyś z wyskoku podciągnął się jak najmocniej i najszybciej do góry po czym najwolniej się opuszczał, co 2 dzień po klika razy, i po 2 tyg próbuj podciągać się już normalnie.

Sam stosowałem taki 'trening' na podciąganie, że co drugi dzień się z 10 razy na maks powoli opuściłem i zadziałał ;]